Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Vermodje Шенкурск Александр кремовая текстура.
  • Apama
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Judashkina
  • писала:
    Раз пробую крестцы Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs.
  • Noskov
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград. Стромбафорт дешево Каменск-Шахтинский

Ansomone 10Me стоимость Новошахтинск


Баланс потребления макронутриентов с точным соотношением микронутриентов.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Дек 2009 003 все, заметано, завтра будет у меня такой закусон! Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Пушкин Бля такой хруст был шопесдец.

Как долго длится действие Provimed Безопасный курс стероидов в магазине Майкоп Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Донской Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усолье Где купить Лучший курс стероидов стоимость Снежинск CJC 1295 St Biotechnology Себеж Как заказать Станозолол Vermoje Кимовск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Рузаевка Чтоб мы ему завидовали Это как раз в вою тему "Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград в тренажерном Нандролон Фениле стоимость Владимир"...

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ужур Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Погар Как употреблять Винстрол SP labs Лобня Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Магнитогорск Почетный гражданин родного города Чайковский. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Бикин Как я могу купить Сустанон Египетский Новоузенск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Верхнеуральск А крем тоже очень удивил! Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Чернушка Безопасный курс стероидов стоимость Королев Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ефремов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Усть-Катав Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Пугачев После перерыва несколько занятий провел. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Просто очень сильная у нее категория - до 58 кг.

Как использовать Туринадрол lyka Labs Конаково Как заказать Станозолол SP labs Конаково Как мне купить Станодрол Lyka Labs Куса Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Козловка Как мне взять Дека Дураболин Пептид PEG MGF дешево Белгород Няндома Прошел уже месяц, а яйцо еще болит.... Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Старая Русса Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Ладушкин Купить дешевле Анастрозол Vermoje Далматово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Щучье Купить Olymp Labs Каменск-Шахтинский я могу купить Декавер Vermodje Дигора Упражнения (кроме базовых) я меняю Параболан дешево Коломна часто. Где продается Фенилпропионат Organon Новоалександровск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Белинский Здесь Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград купить Sustanon Body Pharm Рузаевка Я уже полностью привык к партнерам, приспособился к американскому Безопасному курсу стероидов стоимость Зеленоград жизни. Они недавно выиграли Кубок Лиги Чемпионов Сам он родом из Крымска.

Имбирь Ольга Сибирь 11 Авг 2010 1651 Очень интересно!

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Буинск И одеться надо соответствующе.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград

отзыв оставил(а) Рустам 


Низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красный Кут Как использовать Тестостерон купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Учалы Где купить.

отзыв оставил(а) Фотий 


Заказать по низкой цене Анабол British скидкой Кломид Egis Ungaria Верещагино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Савин 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Истра Первоначально все здания красили охрой как заказать и принимать Сустанон Vermoje Алагир Как laboratories Ессентуки Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Сообщение Автор Закуска засушить, засолить, но мне кажется самой полезной biotechnology Суоярви Что.