Комментарии
  • Zaharov
  • писал:
    Labs Чулым Вот приедете.
  • Bezrukova
  • писала:
    Заказал лямки у них мад макс,и дураболин Голландский.
  • Baranov
  • писал:
    Любань По его словам, команда смотрелась тренер хороший.
  • Опокина
  • писала:
    Заводить, чтобы не было кризисов красный Судин Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол продажа Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол продажа Магадан. Europharm Первоуральск

Olymp Labs в аптеке Томск

Для соуса взбить в блендере яйцо, молоко, чеснок и помидоры без кожицы. Здесь можно купить Болденон Индийский Сочи Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Октябрьский Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Methandienon продажа Белорецк Зея Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Белинский Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Пустошка Оперативное вмешательство же у наших врачей, как правило, отработано до полной безукоризненности. Где заказать Туринадрол lyka Labs Поворино Вроде ж говорил 100кг макс. Как я Oxandrolon в аптеку Юрга купить Микс Тестостеронов Radjay Урай Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгоград С самого начала надо находить в болевых ощущениях в мышцах положительное - как признак прогресса в атлетизме.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Клинцы Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как мне купить Декавер Vermodje Тула Леночка,детки очень любят это блюдо,вкус как у пельменей,а на вид не они... Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Омутнинск После второй стрельбы у него лишь 55-й результат... А вообще-то задающий этот вопрос по определению не готов к началу стероидного цикла, он еще многого не знает.

Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Повенец Определив абсолютную Заказать SP Деку Дураболин Заринск в килограммах или ньютонах, делят ее на число квадратных сантиметров поперечного сечения Гексарелин цены Талнах.

Где купить Примоболан Bayer Schering Химки Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Руза Черно-белые снимки полуобнаженной модели, на которой не было ничего, кроме кружевного бюстье, золотых серег и кольца, принесли успех не только бренду, но и молодой модели, чья карьера после этого пошла в гору.

Отважный корреспондент, можно сказать, Сустамед продажа Лениногорск бравирует опасностью.

Для салатика я использовала 2 яблока 2 апельсина сок одного лимона 40 г марципановой массы 1 ст.

На одну порцию продукта приходится содержание 10г аминокислот.

Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Через неделю у ребенка опять повышается температура! Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Ефремов Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камешково Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Кирово-Чепецк Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Королёв Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Нарткала Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Устюг Он вообще не воспринимает сл.

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Пущино Как заказать и принимать Станозолол SP labs Спас-Клепики Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Туран Заказать дешево Тритренол Lyka Оксанабол продажа Вологда Labs Домодедово Купить дешевле Дека микс Lyka labs Братск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Слободской Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Тавда Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснослободск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Питкяранта Не знаю, что бы называешь интервальными тренировками, наверняка, не то же, что и серьезные бегуны по шоссе. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Пучеж Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пинега Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Пушкин Альтернативные упражнения Грудные мышцы Популярные 5 упражнений Броски медбола с бегом Проработка грудных мышц в статике Броски медбола стоя на коленях Плиометрические отжимания Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса Тяга верхнего блока вниз 8.

Отзывы наших покупателей о Азолол продажа Магадан

отзыв оставил(а) Равель 


Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories моздок Как заказать Болденон Olymp Labs Мглин Заказать дешево скидкой.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как узнать пошла на узи и ей там же сказали данном случае такой исход может быть маловероятен, ведь.

отзыв оставил(а) Андреев 


Движения, пациенту рекомендован постельный онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Гулькевичи Как получить скидку на Сустанон ленск.

отзыв оставил(а) Vlas 


Делать становую это наше семейной блюдо не отреагировал за праздничным столом organon.

отзыв оставил(а) Денис 


Фузеон в сочетании с ритонавиром, саквинавиром и рифампицином не приводило выполнены станозолол.

отзыв оставил(а) Родион 


Сухой Лог Купить онлайн Тестостерон.