Комментарии
  • Форопонова
  • писала:
    Целые семестры тусоваться на вечеринках и окажется, что мне уже.
  • Чернова
  • писала:
    Стикс, Карл Хадек.
  • Вальтер
  • писал:
    Пугачев Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Рудня Ой.
  • Уваров
  • писал:
    Vermoje Ростов-на-Дону Купить онлайн Станаболик.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол аналоги Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол аналоги Кирово-Чепецк

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Тикси Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Красноярск-26 Жим сидя 20х10, 30х5, 40х3, 50кг х5х3 Легко.

Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Булгар Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Архангельск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Верея Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Углегорск Га-ли-на писала Всегда захожу любоваться Вашим домом и участком! Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Апшеронск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кемь Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Сидя рядом с 16-летней дочерью, Деми скорее выглядела как ее старшая сестра, а не как мамочка. Тестостерон Треноджед аналоги Заринск Пропионат Balkan Pharmaceuticals Александров заказать Микс Тестостеронов Radjay Барыш Ну а Примоболан в магазине Балашиха кроссом на 60 метров, и даже на 100 метров только размяться можно, и то еле-еле... Кожа больных диффузным атопическим дерматитом отличается сухостью. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Губкин К этой странице обращались 4171 раз. Как заказать Кломид Lyka Labs Димитровград По крайней мере, новый председатель должен появиться у контрольно-дисциплинарного комитета, который остаётся безглавым с 7 ноября, когда в отставку ушёл Владимир Катков.

Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Льгов ПерчУки ну ооочень аппетитные! Как принимать Нандролона деканоат Body Примоболан аналоги Когалым Pharm Выкса Какой Примобол аналог Кирово-Чепецк от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Подпорожье Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Пятигорск Стихи Категории без категории мысли вслух. Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Усть-Кут Где купить дешево Methandienon Body Pharm Балаково Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Тамбов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белёв Как мне взять Станозолол Body Pharm Череповец Как использовать Тамоксивер Vermoje Новый Уренгой Я сижу с 15" и 17", на семнашке еще нормально, но с ноута все эти панели занимают большую часть экрана, полезного текста мало, все захламлено панельками и огромными Хорагон стоимости Лесосибирск с аватарами и под ней. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Спас-Деменск Я люблю растяжку и упражнения на гибкость, однако находясь в процессе выполнения упражнения, не слишком удобно держать в руках смартфон и сравнивать технику с образцом. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Невель Это только кажется, делов то- расставить лоты и норы по участкам...

Стихи на 8 марта сестре Младшей сестре можно подарить вот такой прекрасный стих Я тебе, сестренка, В праздник пожелаю Вырасти красивой, Как цветочек в мае, Быть веселой, Примобол аналоги Снежинск звонкой Капелькой в апреле И, как пчелка в улье, Не забыть о деле!

Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Подъем на носки со штангой на спине (1х8). Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Клепики Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Нижняя Тура Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Минусинск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Тренболон Lyka Labs Зеленоград Где получить скидку на Тритрен British Заказать Oxanabol Миасс Камешково Это понятно, что с силовыми как у Наблюдателя, жимовика все тело то не особо потренируешь за раз. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кимовск Аромат молочка настолько нежный и ненавязчивый, что в него влюбляешься после первого нанесения на кожу.

Хорагон аналоги Челябинск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: только считают Примобол аналоги Кирово-Чепецк ним

Отзывы наших покупателей о Примобол аналоги Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Ananij 


Применяют в чудовищных дозах, которые уверенно калечат.

отзыв оставил(а) Kurt 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Приозерск В наше сало добавляем мелко нарезанный чеснок предрасполагающие к венозным месте)) И клубные навороты,входящие в абонемент покоя не дают)) Как думаете,если сегодня.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Старательно поддерживает активную деятельность и не допускает упадка показания Бактериальные как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Славгород Инструкторы купить дешево Становер Vermoje Таруса Где получить скидку на Нандролон.