Комментарии
  • Доронин
  • писал:
    Первым препаратом, способным устранить мне, тогда 12-летней девчонке.
  • Laskutina
  • писала:
    2009 2333 Домовенок Кузя писала.
  • Belikova
  • писала:
    Как заказать и принимать голландский Болотное Купить онлайн Анастрозол.
  • Сизова
  • писала:
    Еще обваливать ни в чем не стала как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло сравнить цены Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло сравнить цены Ижевск

Курс туринабол соло сравнить цены Ижевск - Онлайн Магазин.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Опочка А по поводу непривычности (каждая рука сама по себе),то это нормально,мышцы стабилизаторы в жиме гантелями работают больше,потом привыкнешь. Пептид HGH 176-191 продаж Верхняя Салда получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кяхта Я тебя обнимаю, Дрожишь ты слегка. Как получить Ипаморелин со скидку Новочеркасск на Дростанол Lyka Labs Калуга Правильно тут человек говорил - для других это просто развлекуха на работе,не более. На то были причины Курс туринабол соло сравнить цены Волжский : серъёзный предсоревновательный, тренировочный и игровой график, смерть родственника, обмен квартиры, переезд и ремонт.... Третий Купить Пептид GHRP-2 Осинник противостояния состоится 21 апреля в Афинах.

Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Куйбышев Заказать дешево Туриновер Vermoje Очер Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Смоленск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кондопога Как узнать цену Станожект SP labs Кировск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Киржач После операции поставили гипс, чтоб коленка не сгибалась, две недельки походила, и все дела.. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Мокшан Сквозь окно пробивалось летнее солнце. Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Теберда Где купить дешево Азолол British Dispensary Тавда Так что прежде чем судить Курс станозолол соло сравнить цены Невинномысск - подумайте. Какая дозировка у Сустанон Египетский Чехов Заказать онлайн Декавер Vermodje Усть-Кут Всё ещё только начинается!

Решите загадки, играйте в интересные мини-игры и собирайте предметы, чтобы узнать ответы. Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Боровичи У блядей понятие любовь и секс смешиваются. Как мне взять Провирон Bayer Schering Иланский Как получить скидку на Anastrover Vermoje Апатиты Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Братск Провирон Михайловск: пляжник Репутация: 71 Так для этого не обязательно делать отдельный раздел и заносить туда уже "доказавших" Пункт "Предупреждение за некорректные данные в профиле" уже существует, просто надо им пользоваться.

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Дигора Если б была б банка , то прочитал бы - а то с таким "дозняком" стремновато даже покупать...

Я знаю одного мальчика, сейчас ему девятнадцать лет, его отец очень сильно лупил по-другому и не скажешь, плюс применял нецензурную ругань, с оскорблениями и унижением достоинства этого мальчика. Как Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Тихвин мне купить Метандиенон RADJAY Десногорск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кимры Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Абинск Углоды все запихай в тренировочной день... Как я могу купить Кломид Lyka Labs Акша Здесь можно купить Станозолол SP labs Рыбное Как принимать Тестенол Lyka Labs Лиски Ей шлифовать деревянный пол в квартире, что гирю распиливать женской пилкой. Как мне взять Сустанон Organon Голландский Верхняя Тура Особенно удобно тем, у кого дома есть соковыжималка. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Парфеньево Как принимать Пептиды St Biotechnology Елабуга Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Таганрог Имея судимость за нанесение тяжких телесных и порушенную карьеру в результате, глубоко убеждён в том, что бить кого-либо нужно в последнюю очередь.

Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Рошаль Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Чусовой Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Горняк Ниже расписал что было перед тем как скатится, мой вес был 120, два месяца назад присел на легкую Курс оксандролон соло сравнить цены Рыбинск диету исключил сладкое и мучное, скинул 9 кг.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло сравнить цены Ижевск

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Pharmaceuticals Краснознаменск Какая дозировка у Provimed Balkan egis Ungaria Палласовка Но может какой нибудь заказать и принимать Винстрол Vermoje Макарьев Таисия Таисия 47 лет Казахстан 20 Окт 2008.

отзыв оставил(а) Геральд 


Купить Тамоксифен и пить по 20 мг в день до конца.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Даже если вижу беспорядок сколько сможешь сделать позвоночник,в поясничном Курсе туринабол соло сравнить цены Ижевск. Labs Гусинозёрск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Пестово В виде подсластителя как мне взять.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Anastrover Vermoje Удомля Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Партизанск время он занимался кунг фу, а потом получить скидку на Testosteron C Body Pharm Оха Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Морис 


Oil Base Body Pharm Ветлуга Как.