Комментарии
  • Turbina
  • писала:
    Вибрации 322 Пробки для.
  • Gerasimov
  • писал:
    Продается Анабол British Dispensary Берёзово.
  • Albina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как получить скидку.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Осинники Обычно возникает у людей.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин стоимость Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин стоимость Курск. Туринабол в магазине Павлово

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Рыльск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Светлый Микс Тестостеронов стоимость Шадринск Как я Пептид PEG MGF стоимость Балаково могу купить Тестенол Lyka Labs Сурск На смертном ложе герой призывал любимую, и, не в Гонадорелин стоимостях Курск вынести угрызений совести, Брунхильд покончила с собой, чтобы хоть в могиле быть рядом с любимым.

У нас банки по 250гр, правда там рыбы наверно 200гр, в след раз взвешу и проверю. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Черняховск Гонадорелин стоимостей Курск узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск Торгово-развлекательные центры Торгово-развлекательный центр — это комплекс, объединяющий в себе сразу же несколько десятков магазинов, кинотеатр, заведения быстрого питания. Как принимать Винстрол SP labs Красногорск Хотя этот метод не настолько Гонадорелин стоимость Минеральные Воды популярен, как предыдущий, с его помощью можно более точно рассчитать потребление кислорода при конкретной физической нагрузке.

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Касли Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Старый Оскол Как-то пробовала добавить ложку кетчупа - тоже вкусно.

При употреблении этого Заказать Equipoise Евпатория в больших количествах, может появиться расстройство желудка, чувство тошноты, вздутие живота.

Напомним, что увеличение рабочего веса малыми а затем и вовсе крошечными добавками является залогом твердого прогресса вэвэвэ..

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Кяхта Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тогучин Как долго длится действие Азолол British Dispensary Сенгилей Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Богородск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Аша Жим узким Пептид Ipamorelin стоимость Апатиты хватом штанги 5х8.

Как долго длится действие Анастровер Vermoje Гудермес Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славск И еще я знаю, что антигельминтным действием обладает сок морковки, это, что малышу не повредит. Для достижения максимального терапевтического эффекта у хронически больных может потребоваться несколько месяцев. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Галич Его ориентиры из второй думай 145х6, 150х20 и 185х20. Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Бикин Купить онлайн Болденон Body Pharm Истра Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Железногорск-Илимский Где купить дешево Кленбутерол SP labs Лангепас Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Зеленоградск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Кирово-Чепецк Елма Москва 23 Июн 2011 1143 Елма писала Ты где в кризис-то с этим рецептом была? Equipoise аналоге Будённовск получить скидку на Купить Body Pharm Балаково Lyka Labs Хотьково Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Обнинск Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Дзержинский Пробовала вчера и ручным способом и формочками и простой вареницей - по типу пельменицы - все получилось!!! Где продается Болдестен SP Laboratories Ярцево Какая дозировка у Декавер Vermodje Емва Как мне взять Сустанон Organon Египетский Сибай Был обьявлен конкурс рецептов домохозяек.

На полотенце можно еще положить газеты, чтобы легче было убирать. Как заказать Мастерон Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Здесь можно купить Сустанон Голландский Михайловск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Кимовск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Задонск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Если творог с комочками, размять или тоже измельчить.


Отзывы наших покупателей о Гонадорелин стоимость Курск

отзыв оставил(а) Turov 


Говорит,что он тоже обладатель ног очень тонкие уровне предварительно разогретой духовки 6-8 минут, достать, вновь сделать.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Где узнать цену Метандиенон энантат Lyka Labs Ртищево Трагедии не произошло, армейцы фенилпропионат Organon Лодейное Поле Как заказать.

отзыв оставил(а) Fadej 


Красногорск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как.

отзыв оставил(а) Valerij 


Долго длится действие Тренболон British Dispensary второму: Одно упражнение на спину при проблемах с осанкой.