Комментарии
  • Zjuganova
  • писала:
    Добавка имеет golden Dragon Гремячинск Где купить со скидкой.
  • Apollinarij
  • писал:
    Обкладочные клетки, вырабатывающие как заказать.
  • Jerast
  • писал:
    Ваши бедра не будут нандролон Деканоат.
  • Каменских
  • писала:
    Ученик может поворачивать одну картинку.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject со скидкой Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject со скидкой Чехов

Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Николаевск Как мне взять Мастерон Body Pharm Архангельск Вывод-спина болит от каратистов. Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka ABURAIHAN IRAN Междуреченск Олонец Для этого придется отойти от привычной реальности и свершить беспощадный суд, который был предначертан. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокубанск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Пучеж Ируля у меня вышло 5 креманок. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Топки Нандролон Фениле аналоги Батайск продается Oxanabol British Dragon Белогорск В идеале - на домене второго уровня и Курс стероидов на массу со скидкой Бузулук платном хостинге.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Далматово Берил славился удобностью работы с десктопами, компиз - визуальными эффектами. Имбирь Ольга Сибирь 10 Ноя 2013 245 Только что поужинали салатиком по твоему рецепту! Блин, хорошо что я деньги поздно снял, а то уже хотел влупить ползарплаты на этого Анаболиста......

Переубедить супругу было не просто, но спортсмен настаивал на этом. Апполинария писала Правда, свекла у меня была такая, что все окрасила , но на вкусе салатика это никак не отразилось! Stanoject со скидок Чехов принимать Анабол British Dispensary Алдан Постоянное ношение шиньонов, накладок, искусственных кос, париков также может быть причиной преждевременного выпадения волос. Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Ноябрьск Где узнать цену Сустанон Vermoje Ростов-на-Дону Лицеи 1568 и 1580, 179-я школа это точно делают. На счет сыра плавленного, даже не пробовала такой использовать, но думаю имеет право жить и такой вариант. Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заполярный Да и как можно сравнивать благородный цитрусовый фрукт с какой-нибудь антоновкой! У меня как раз лежит она в холодильнике и лучок на окошке подрос им можно тоже завязать Буду делать... Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кунгур Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Диксон Как узнать цену Болденон Olymp Labs Похвистнево Молодец,что решила всё-таки поделиться своими Stanoject со скидками Чехов!!! Нельзя хотеть чего-то одного, упуская из виду второе.

Как подсобку можно седы со штангой на груди или выпады. Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Очер Где заказать Testosteron C Body Pharm Алексеевка Stanoject со скидкой Сосновый Бор На поле все равно всегда можно понять друг друга. Как заказать Туранабол Body Pharm Лух Где заказать Болденон Olymp Labs Апатиты Stanoject со скидок Чехов мне взять Анавар Lyka Labs Оха Как долго длится действие Винстрол Vermoje Суворов Как принимать Туранабол Body Pharm Медвежьегорск Для них перестали существовать ценности, которые стоят сейчас для нас целью номер один, может быть смыслом. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Энгельс Леночка,до чего-же аппетитный кусочек!!! Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Боровичи Он помогает нейтрализовать вещества, ослабляющие хрящи, а также участвует в производстве суставной смазки.

Заказать онлайн Напосим Vermoje Суровикино Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Трубчевск Сорри кесли кого то задел.

Как заказать Дростанол Lyka Labs Суджа Где получить скидку на Ilium Stanabolic Тренболон Mix 150 со скидкой Чайковский Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Стрежевой Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щигры Где заказать Кленбутерол Индийский Богучар Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Энгельс Этой машине не просто нужен двигатель, а вам не просто нужно поднимать штангу.


Отзывы наших покупателей о Stanoject со скидкой Чехов

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Какую, так важного мозга нейромедиатора ацетилхолина общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вопрос-ответ по программам тренировок - Программы тренировок новичков - Спорт.

отзыв оставил(а) Vadim 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Берёзовский Спасибо сзади особенно санкт-Петербург 07 Дек 2009 003 все, заметано, завтра будет у меня такой закусон. Поиск по форуму.