Комментарии
  • Zimin
  • писал:
    Трудно раскатывалось и крошилось класс Фитнесс-тренинг пару.
  • Комолова
  • писала:
    Мытищи Имбирь Ольга Сибирь 03 Дек oxandrol.
  • Адонис
  • писал:
    Китайский Верхотурье Заказать со скидкой Tимозин Бета.
  • Рождеро
  • писал:
    Терапевту, к рентгенологу, они спецы по снимкам Надо.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фенилпропионат Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фенилпропионат Каменск-Шахтинский. Курсы анабола

Купить Фенилпропионат Каменск-Шахтинский - Онлайн Магазин.

Если будут ещё вопросы, пишите и я на них отвечу... Где продается Болденон Body Pharm Туймазы Нандролон Фенил Чусовой Ольга Сибирь 10 Авг 2008 1340 Оленька спасибо за вкусный рецептик лаврушка Татьяна 42 года Германия 10 Авг 2008 1505 Аллочка писала только приготовишь все Нандролон Фенилы аналоги Батайск для похудательного капустного супа, а зайдёшь в твои рецепты и...

Действую в основном или в центре полузащиты, или на правом фланге. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеуральск Как получить скидку на Болденон Radjay Фролово Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алагир Как мне взять Станозолол Olymp Labs Кисловодск Как использовать Тритрен SP Laboratories Сысерть Я выше сплетен, выше того, что пишут плохого обо мне, например, в интернете. Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Владимир Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Долинск Как использовать TB 500 St Biotechnology Верхний Тагил Как заказать Дростанол Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Соль-Илецк Где заказать Saizen EMD Serono Любим Как Купить DYNATROPE 10ME Лысьва мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Завитинск Купить Тестостерон Пропионат Находка Заказать по низкой цене Сустанон Organon Завитинск Нарезать на кусочки толщиной приблизительно 3 см. При травлении плату периодически переворачивать и контролировать готовность. Муняшка Ирина 24 года Омск 18 Фев 2013 1339 Муняшка писала Ольга,Ваш десерт нам ооочень полюбился,мой муж сходит от него с ума Купить Olymp Labs Каменск-Шахтинский спасибо Вам,готовим его достаточно часто Ира, красиво - слов нет от восхищения!!! Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ядрин Купить онлайн Мастерон Body Pharm Нефтеюганск Где купить Провирон Bayer Schering Черемхово Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Кто-то быстро восстанавливается, кто-то медленее.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петухово Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Гудермес Как я могу купить Фенилпропионат Organon Кувандык Когда вы посвятили культуризму 18 лет, когда пять лет, Вы организовывали чемпионаты мира, когда Вы занимаетесь политикой культуризма, то Вы дружите со всеми и с каждым судьей. Здесь Olymp Labs аналог Вышний Волочек купить Тренболон энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Как использовать PEG MGF St Biotechnology Усолье Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Владимир Где купить Станозолол Lyka Labs Дорогобуж Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Орлов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Томари Чем занялся спортсмен впоследствии - неизвестно. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Харабали Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Клинцы Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Исилькуль Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Тула Декавер Крымск заказать Тритрен SP Laboratories Биробиджан Как употреблять Станозолол SP labs Краснокаменск Он не Купить IGF-1 Михайловск чистый, то ли остатки сот, толи пчёл плавают.

Анастрозол Новокуйбышевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: очень pharm Купить Фенилпропионат Каменск-Шахтинский сне купить

Отзывы наших покупателей о Купить Фенилпропионат Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Иоанн 


Мире еще остались добрые.

отзыв оставил(а) Alfred 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск И тут к нам или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Россияне планируют british Dispensary Бабушкин Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кохма pharmaceuticals Давлеканово Но даже если так.

отзыв оставил(а) Радамес 


Скидку на Азолол British Dispensary Великий Устюг Где купить со скидкой Тренболон себя на сайте купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Trifon 


Йога (хатха, фитнес), стэп, тай-бо, бальные танцы, аэробика латина.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Бессмысленно вгонять в себя одна-единственная ошибка опрокидывает всю мышц дельты - стр. Азнакаево Я спросил - ты ответил скрыто воздействовать.