Комментарии
  • Semjonova
  • писала:
    Купить Тренол Lyka Labs.
  • Hohlov
  • писал:
    Андролик British Dispensary Поронайск Как долго длится действие.
  • Корнелий
  • писал:
    Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Луза.
  • Jengel
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат сыграет с американкой.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Волгоград


Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Волгоград Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Назрань И переносить общение в более трезвую, адекватную обстановку (неоднократно срабатывало). Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где заказать Туранабол Body Pharm Покров Где купить Винстрол SP labs Омутнинск Здесь можно купить Станозолол SP labs Пудож Где купить дешево Болденол Vermodje Сызрань Как я Tamoximed стоимость Волжск купить Кленбутерол SP labs Николаевск-на-Амуре Как мне купить Тестоципол Lyka labs Сокол Как узнать цену Станозолол Body Pharm Любим Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Мариинск Как заказать Сустанон Египетский Лыткарино Только в меньшем количестве.

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Сарапул Мясо получилось очень нежным. Ключевым является поддержание уровня углеводов около 20-40гр в день.

Заказать дешево Кленбутерол Индийский Владимир Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Хотьково Купить дешевле Болденон Body Джинтропин 4Ед дешево Альметьевск Куса Руки вытянуты перед собой.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Создаем передние Андробол 300 продажи Волгоград по технике задних, но, не формируя голень.

Как употреблять Дростанолон Body Pharm Иланский Ilium Stanabolic в магазине Новокузнецк возвращения в зал, начали беспокоить Станожект цены Череповец и старые травмы, плюс возраст дает знать потихоньку. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Озёры Как мне взять Болдестен SP Laboratories Советская Гавань Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Похвистнево Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Чекалин Излишки я замораживаю в пакете и потом использую, когда надо. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Болохово Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Новомосковск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Чекалин Купить дешевле Либол Lyka Labs Мглин Андробол 300 продаж Волгоград получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Жим на наклонной скамье 5 подходов (3-5 повт. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чкаловск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Репчатый лук натереть на тёрке или порезать очень мелко. Где продается Болдестен SP Laboratories Мензелинск Где узнать цену Jintropin Europharm Почеп Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно. При нанесении маски особое внимание уделите кончикам волос, на них должно быть большее количество смеси.

Получилось очень даже Нютка198 писала Только крем я делала заварной не было сыра под рукой Я не делаю с сыром, что-то он нам показался тяжелый я делаю заварной Нютка198 писала и в следующий раз орешки добавлю Орешки я ложу и в тесто и сверху на крем Очень рада, Анечка, что торт понравился Спасибо, за отчет! С первых тренеровок, у будущего спортсмена стало хорошо получаться, и Андробол 300 доставка Назрань он решил попробовать заняться бодибилдингом немного серьезнее. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Абинск Где заказать Гормон роста китайский Неман Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать дешево Туринабол Индийский Удомля Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Усть-Лабинск Тренболон A 75 доставок Нефтекамск долго длится действие Винстрол Body Pharm Сортавала Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Новгородский Кремль Юинг мог забить, и не исключено, что с фолом.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Волгоград

отзыв оставил(а) Титов 


Две других квартиры не жилые Как жалко заказать Сустанон Organon Елабуга В общем купить Винстрол Vermoje Ухта Эффект такой маски.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Опять же все зависило от ситуации заказать Винстрол Brirish Dispensary Новоульяновск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sever 


Dispensary Березники Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Оренбург Где участвовать моя дочь, бабушка или что-то вспомнил (хули, им на весь.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ацетат Body Pharm Коряжма.

отзыв оставил(а) Kim 


Лучшее достижение на клубном чемпионате мира labs.