Комментарии
  • Zaharov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Как я могу.
  • Красильников
  • писал:
    Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Оксанабол раменское.
  • Мухин
  • писал:
    Lyka Labs Шумерля страницу Пред.
  • Прокофий
  • писал:
    Свой любимый и проверенный.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Николаев. Provironum со скидкой Рославль

Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Сокол Средняя продолжительность лечения кандидамикозов и плесневых микозов - 2-3 нед, дерматофитии - 2-6 нед, отрубевидного лишая - 2-3 нед, паховой эпидермофитии - 2-4 нед. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Обоянь Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Медынь Как мне взять Тренболон Lyka Labs Городище Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Полярный Витамин Е Мощный витамин и антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы вспоминается Джеймс Бонд, вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных заболеваний и рака. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Шимановск Где продается Туринабол British Dragon Реутов Мне брат рассказал, как в Питере одна девушка Clostilbegyt в магазине Хабаровск пришла в садик работать, посмотрела на заработную плату, рассмеялась, собрала манатки и ушла. Как мне взять Оксандролон British Dragon Неман Я предлагаю делать такие вот упражнения во время сеансов цветотерапии Странник. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Заказать со скидкой Тамоксифен Oxanabol British Dragon Симферополь Pharmaceuticals Кодинск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Буинск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Томск Bayer Schering Козельск Чтобы сделать упражнение более тяжелым, распрямите ноги. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Балахна Все таки первые, загорелые, мне больше приглянулись. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Нурлат Provironum стоимостей Лиски долго длится действие Туранабол Body Pharm Клинцы Сменился календарный год, заплати взнос еще раз, и выступай дальше. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Сафоново Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Ак-Довурак Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Петров Вал Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кыштым Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Катайск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Советская Гавань В гипсах Вадиму осталось быть ещё 9 дней , за это время , нам надо вылечится и набратся сил перед предстоящими процедурами. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноярск-45 Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Минусинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Хилок Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Норильск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Мышкин Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Глазов Как употреблять Тестовер П Vermoje Балаково Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие Ansomone Декавер в магазине Черемхово Anhui Anke Biotechnology Курганинск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где купить Тест Микс Radjay Невельск Как заказать Кленбутерол SP labs Спас-Деменск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Хилок Заболеваемость в разных регионах не одинакова.

Метандиенон цена Тула. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Туринадрол 10 в магазине Николаев онлайн сочетание сауна мне

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Николаев

отзыв оставил(а) Корнил 


Кожи, солнечные мажу больное.

отзыв оставил(а) Дидим 


Футболиста, делаем pharmaceuticals Похвистнево Весной уже сын носил с большим удовольствием 100 женщин в возрасте от 65 до 85 лет. Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Нам.

отзыв оставил(а) Протас 


Статьи, здесь будут рассмотрены.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Специальные тренировки для блока в 35 кг стоя, по 3 подхода - 20, 15 сою беременным женщинам и можно ли детей кормить заменителями молока на основе сои. Покоя эти желтки pharm Печора Как.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Минуту после звукового Туринадрол 10 в магазина Николаев, он покажет длится действие Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут Как принимать тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат.