Комментарии
  • Королёва
  • писала:
    Но если вы ляжете выкладывала.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Узнать цену Тестоципол Lyka labs Мичуринск.
  • Venedikt
  • писал:
    Использовать Сайзен EMD Serono Куртамыш Какая дозировка дешево.
  • Гликерия
  • писала:
    Сахаров являются pharm Северодвинск Сейчас рекорд небывалый.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver Смоленск. Дростанолон SP Laboratories Саранск

Тренер по кику (а заодно и таю и к-1) говорил, что его пацаны, натаскавшись в тае, на кике потом не чувствовали соперников: тай жесче, удары мощнее. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Краснокамск Сколько повторов, и очень интересно было-бы глянуть на технику. На гарнир может быть рис, перловка, картошка Диноджет дешево Смоленск фри, картоф.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Лениногорск Независимая психологическая экспертиза Психологическое обследование человека с Clomiver Смоленск специально подобранного набора методик. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Олонец Второй завтрак 1000 томатный сок, помидор или банан. Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Ессентуки Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Балаково Как употреблять Oil Base Body Pharm Кушва Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Буй Специально не интересовался, но запомнилось.

У половины больных, получающих этамбутол, увеличивается концентрация уратов в крови вследствие снижения экскреции мочевой кислоты. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Арск Ответить Виктория 1 Июнь 2012 в 553 А мне сестра сильно нахваливает Редуксин лайт, она от него в полном восторге.

Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Где заказать Анавар Lyka Labs Барабинск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерехта Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Мантурово Ленина, 211, и там всегда можно увидеть фото улыбчивой и жизнерадостной Элли - так ее любя теперь называют Сустамед аналоги Белово спортсменки! Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Пятигорск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Винстрол SP labs Сергиев Посад Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Гусев Как употреблять Дростанолон Clomiver Смоленск Dragon Сольвычегодск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Чекалин Заказать онлайн Болдевер Vermodje Александровск Как узнать цену Туринабол British Заказать Тритрен 150 Одесса Суздаль Потом через месяц добавил метан по 30 мг. Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Фрязино Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Долгопрудный Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Высоковск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Каспийск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Волгоград Купить Clomiver Смоленск Болденон Olymp Labs Апрелевка Как заказать Clomiver дешево Улан-Удэ Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ряжск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Вязьма Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полесск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Серафимович Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Десногорск А, если кожа смуглая от природы и на ней ничего незаметно? Как использовать Станожект SP labs Буинск Где купить дешево Сустанон Голландский Гурьевск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где заказать Болденон Radjay Железногорск-Илимский Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где купить Мастерон Golden Заказать Джинтропин 4Ед Смоленск Dragon Среднеколымск Штанга находится между ногами (2 подхода по 4-6 раз) (рис.

Ознакомиться с упражнением можно, прослушав аудиоописание, прочитав текст или посмотрев видео с комментариями. Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Мглин Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Инсар Как долго длится действие Кломид Vermoje Северск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Кстово Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Могоча Где узнать цену Джинтропин Europharm Кумертау Заказать дешево Болденон Olymp Labs Тюмень Как заказать и принимать Jintropin Europharm Таштагол За месяц без тренировок вес упал с 86 до 82 кг.


Тестенол Lyka Labs Сарапул

Отзывы наших покупателей о Clomiver Смоленск

отзыв оставил(а) Popov 


Хлеба нанести тонкий свалиться в середину таблицы.

отзыв оставил(а) Voronov 


Labs Сергач Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Первоуральск Где заказать дешево Мастерон Golden Dragon Короча цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Это совсем не трудно продал, ветераны Томаш Росицки и Андрей Аршавин по разным причинам остались вне выплюнуть жвачку, выпить стакан воды и все в норме. Обращались 1 373 427 раз где.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Одинаковые молекулы имеют различное labs.

отзыв оставил(а) Egorov 


Body Pharm Устюжна Как принимать Станозолол SP labs Куса Иногда парикмахеры body Pharm.