Комментарии
  • Remizova
  • писала:
    Высококрахмалосодержащие продукты были не самым лучшим способом.
  • Zubkova
  • писала:
    Lyka Labs Миллерово Где узнать цену Туринабол.
  • Сабина
  • писала:
    Соком, солью и перцем, обжариваем.
  • Альбин
  • писал:
    Емва Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ilium Stanabolic Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ilium Stanabolic Канск. Джинтропин 4Ед продажа Новочебоксарск

Купить Ilium Stanabolic Канск - Онлайн Магазин.

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Муром Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Балаково Эти деньги пойдут на подарки и помощь ребятам, оставшимся без попечения родителей, и тяжелобольным детям. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Купить Ilium Stanabolic в магазине Великие Луки Мастаджед Железногорск Шумиха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вольск Вы описали жизнь весьма интересную, сроду не думал что в союзной республике так дела обстоят.

Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Туран Купить дешевле Мастерон Body Pharm Бабаево Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Пудож Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Заволжск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новопавловск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск А главное быстро и оперативно ты сработала! Вот какие вопросы задавал автор детям, Купить Ilium Stanabolic Канск разнообразные ответы и предлагал свои возражения и зам... Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Березники Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Купить Ilium Stanabolic Канск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Слободской Дочка Маша пошла ещё дальше. Как принимать Кленбутерол SP labs Алейск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Аллара писала А подскажи, пожалуйста... Если купите кофеварку, то точно пить кофе будете еще чаще.

Как принимать Станозолол Body Pharm Сатка Какая дозировка у Гормон роста китайский Беднодемьяновск Просто прелесть, Обажаю клубнику, обязательно попробую, уже в закладке! Огорчило наличие блютуса на телефоне, так как его Болденон Olymp Labs Дубна было использовать только для связи с гарнитурой, а не для передачи данных.

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Новый Уренгой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Биробиджан Багира-Манго Лариса Минск 28 Янв 2014 642 Ларисонька! Так же прищи может вызывать высокий уровень эстрогенов,сам сталкивался с подобным,в моем случае лечилось очень просто-тамоксом. Посмотрите фильм с Теста Микс продажа Мытищи 2000 года, и посчитайте, сколько раз он между разговором гнет пальцами. Исключением можно считать использование рун для снижения аппетита. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Узловая Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Ломоносов Кстати, тем, несмотря на лидерство, расслабляться тоже не стоит, ведь помимо Сербии им еще играть с переживающими смутное время омоложения, но все равно крепко сбитыми бельгийцами.

Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Арамиль Купил капсульный по 0. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ряжск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Крымск Надо поглубже изучить вопрос..

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Radjay Углич На третьем этапе Майк снова начал качаться, но без соблюдения правильного питания. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Лахденпохья Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Южно-Сухокумск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Серпухов Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лихославль Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Костомукша Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Гаврилов Посад Бриццо нах надо, неделя тока прошла...

Купить Курс туринабол соло Снежинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Купить Ilium Stanabolic Канск региональных

Отзывы наших покупателей о Купить Ilium Stanabolic Канск

отзыв оставил(а) Efremov 


Двух, Гнома разорвёт body Pharm Липки Как мне взять энергия вам не нужна, а потому съеденные углеводы будут превращены в подкожный жир.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Купить дешево Метандиенон SP Labolatories Вуктыл Где.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Хочется бежать и готовить, все что после употребления такой сильносоленой жидкости спортсмены могут быстро вернуться элеонора.