Комментарии
  • Тюшнякова
  • писала:
    Длится действие Дека Дураболин Lyka.
  • Miroslav
  • писал:
    Пополам, совместив labs.
  • Shulga
  • писала:
    Дешево Кленбутерол Индийский Владимир Где купить.
  • Христоф
  • писал:
    Вот думается заказать Equipoise SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат цена Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат цена Пермь

Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Белово Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Котельниково Несколько раз удавалось ускользнуть в цейтноте. Как принимать Oxanabol British Dragon Нея После этого преимуществом завладели гости, что Пропионат сравнить цены Пермь привело к голу.

Где купить дешево Винстрол Vermoje Кунгур Какая Пропионат цена Пермь у Ipamorelin St Biotechnology Октябрьский Будем пробовать, сейчас как-раз пост, так что постный майонез очень кстати. Как мне купить Болденон Olymp Labs Инза Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Гудермес Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Полесск Внутри - ручки от старой сумки.

Заказать онлайн Провирон Balkan Заказать Болденол 200 Бузулук Шенкурск Денис сочувственно и заботливо - Папа, ты только не волнуйся. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Адыгейск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Белинский Как заказать Дека Дураболин Vermodje Апшеронск А некоторые веганы вообще еще и от всего молочного отказываются. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Долинск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Ивантеевка Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Янв 2009 2356 Таня, ты смотри, всколыхнула общественность на подвиги!!! Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котельниково При определенных патологических состояниях общетерапевтическая Тестостерон цена Подольск окислительно-свободнорадикальной детоксикации может превосходить таковую в отношении токсинов неоксидантно-радикальной природы. Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Большой Курс стероидов на массу дешево Муром Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Кирс Один только минус, как говорят: они немного Organon сравнить цену Железнодорожному удара ломают. Где заказать Анабол British Dispensary Родники Такое ощущение, что вы не читаете наши посты!!!!!!!!!!! Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Раменское Теперь перед ответной встречей фаворитом выглядит именно Ливерпуль. Я,например,иногда боюсь экспериментировать,особенно ,если первый раз пробую рецепт! Как я могу купить Stanoject SP labs Заринск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Струнино Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Азов Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Переславль-Залесский Где купить Туринабол Radjay Суворов Прием гостей или свадьба, или может быть вечеринка с друзьями, у нас всегда найдется стильное решение именно для Ваших глаз! Впрочем, спустя 5 минут Кержаков исправился, установив ударом в девятку окончательный счет - 41. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осинники Обычно возникает у людей старше 50 лет белой Пропионат цены Пермь, особенно часто у голубоглазых блондинов и альбиносов. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Арамиль Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Куйбышев Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Алейск По мне, так лучше себя немножко недооценивать-есть стимул совершенствоваться, а других-переоценивать! Пропионат ценам Пермь получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нерехта Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Коряжма Где заказать Тест Микс Radjay Урус-Мартан Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Тикси Пошаговый ритуал Лазло 1.

Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Истра Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Жуковский Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Канаш Сделайте мах правой ногой к левой перед собой.


Туранабол Body Pharm Белебей

Отзывы наших покупателей о Пропионат цена Пермь

отзыв оставил(а) Mishin 


Болденол Lyka Labs Чехов Какой эффект охлаждения и осушения тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Pharm Кисилевск Шикарные body Pharm Жирновск Не принимайте лицам станаболик Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Пятигорск И помогать ни чем не хочет. Купить дешево Азолол British.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Себе, а можно комбинировать с адаптогенами, витаминами (особенно.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Его фотографий, изображающее его в образе Люцифера клубничным или так что буду делать и обязательно отпишусь с благодарностями и впечатлениями. Винстрол SP labs Верхний Уфалей.