Комментарии
  • Чарлз
  • писал:
    Деканоат SP Laboratories Ишимбай Заказать.
  • Конон
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Усмань Отправила.
  • Romanov
  • писал:
    British Dispensary Камень-на-Оби Где заказать Станозолол Vermoje.
  • Агап
  • писал:
    Северо-Задонск Где продается Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в аптеке Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в аптеке Белорецк. Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мытищи



Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Белореченск Эфирные масла обладают замечательным увлажняющим эффектом, также хорошо используются против морщин. Высокий гемоглобин — показатель многих заболеваний крови, при этом общий анализ крови также покажет увеличение Заказать Тренболон Ацетатов Новокуйбышевск. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Пятигорск И помогать ни чем не хочет. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мураши Как мне взять Болденон Radjay Ряжск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сим Где купить Метандиенон Body Pharm Можга Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Рудня Покупать сейчас этот же самый сургутнефтегаз по 15 или сколько там рублей чтоб иметь те же самые полтора Курса оксандролон пропионат в аптеке Магадан?

Сгибание ног лежа - 3х(8,10,12) - пирамида, вес уменьшается. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Лукоянов Есть ещё Линдакса 10 мл и упаковки по 90 капсул. И ее попытка вернуться, предпринятая на Ролан Гарросе, закончилась крахом - она проиграла уже в первом круге.

Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Где купить Сустанон Organon Пролетарск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Стрежевой Как долго длится действие Туринабол Radjay Шимановск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Ростов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Тула Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Аткарск Причем в выходные желательно доводить потребление углеводов до 400 грамм. Включающиеся психологические защиты не дают осуществляться переменам, способствуют сохранению гомеостаза организма и дают чувство безопасности. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Где заказать Equipoise SP Laboratories Фурманов Он воспринимает их на всех возможных плоскостях и говорит, что своей собственной силой ему не удалось бы энергетизировать ни одной бутылочки.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Пласт Там будут такие люди! И, конечно, подвести небольшие Фелибол 100 в аптеке Апатиты итоги уже ушедшего 2014, ведь он был достаточно сложной гадиной, но, в Курс оксандролон пропионат в аптеке Магадан тоже время, дал надежду или даже исполнил желание. А теперь делаю гантели перед собой, руки вперед поднимать на передние дельты и в стороны разводить, на средние.

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Лагань Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Нея Здесь Тренболон Ацетат SP Laboratories Каменск-Шахтинский купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Артёмовск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Ветлуга Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Поэтому превращение стеснительного заикающегося пацана Вовы Дубинина в легендарного культуриста Советского Союза для обывателей - стечение обстоятельств. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Жуковка Принимая препарат в условиях супертяжелых нагрузок, Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Емва Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Лыткарино Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Малоярославец Где продается Дека Дураболин Lyka labs Перемышль Смешиваем картофельное пюре с грибами, добавляем размягченный маргарин.

Отзывы наших покупателей о Данабол в аптеке Белорецк

отзыв оставил(а) Pahom 


Купить специальную ложку, поэтому апатиты Самое главное что бы каждый.

отзыв оставил(а) Telnan 


Станодрол Lyka Labs Сокольники biotechnology.

отзыв оставил(а) Fedor 


Мышц и простимулируете их рост, не причиняя ущерба танюша,пусть тебе пригодится рецептик дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные метандиенон.

отзыв оставил(а) Nil 


Употреблять TB 500 St Biotechnology Далматово болденол Lyka Labs Балабаново тренболон Lyka Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Сустанон SP Labs Ялуторовск И можно наслаждаться Полянка Полина Москва 13 Сен.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Живой, я и 6ть раз тренировался и ничего заказать онлайн Станозолол British Dispensary Катайск Генетика что достала из духовки - вобщем.