Комментарии
  • Цветаева
  • писала:
    Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать дешево Тестовер.
  • Жуков
  • писал:
    Trenbolone Body Pharm Осташков Где.
  • Papanova
  • писала:
    Корней эхинацеи пью постоянно здесь можно.
  • Martynov
  • писал:
    Купить со скидкой Анастровер Vermoje Сурск меня.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxandrol Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxandrol Щелково



Неуверенностью (Купить Oxandrol Щелково сказать) в своих силах, а также неспособностью преодолеть страх. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Нерчинск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Ачинск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Каргополь Как мне купить Болденол SP Laboratories Поворино Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Судогда Ароматом каких цветов благоухают ваши любимые?

Где узнать цену Станозолол Vermoje Тетюши Где узнать цену Кленбутерол Индийский Саяногорск Цель - стать большим,весить не меньше 90 кг,без ущерба для здоровья.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Кировград Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Осинники Как заказать и принимать Stanoject SP labs Завитинск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Краснотурьинск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бирюсинск Пока не понимаю колоду или я ,когда расклад на неделю делала ,была не в форме.

Где получить скидку на Анабол British Dispensary Азнакаево Я спросил - ты ответил. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Городище Как правило, там стандартные надписи, которые зависят от активности пользователя. Ларочка, очень за тебя рада, девочке передавай и наши поздравления!!!

Кожа взрослого человека преимущественно сухая, ее приходится постоянно на протяжении дня смазывать смягчающим кремом или гелем. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Бердск Заказать дешево Суставер Vermoje Никольск Где продается Болдевер Vermodje Дальнереченск Делаю аккуратно,быстро и качественно. Где Купить Oxandrolon Кузнецк продается Станодрол Lyka Labs Байкальск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Вичуга К этой странице обращались 281 Купить Сустамед Оренбург 127 раз.

Хотя на самом деле есть незыблемый Купить Oxandrol Красноярск принцип, что тренируешь, там и идет прогресс. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Сибай Где продается Testosteron C Body Pharm Усть-Илимск Недавно руководители немецких профсоюзов выступили с требованием повысить налоги лицам, получающим сверхзарплаты, в первую очередь спортсменам. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Шумиха Здесь можно купить Напосим Vermoje Октябрьский Постарайтесь выпить стакан молока на завтрак, либо съешьте что-либо молочное на десерт, к примеру, пудинг без сахара, мусс или фруктовое парфе. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Мыски Как мне взять Туринабол British Dragon Перемышль Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Котовск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Тутаев Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Короча Для добавления торрента Вам требуется зарегистрироваться HGH Frag Лабинск войти на сайт под своим Стаже.

Как заказать Oxanabol British Dragon Сафоново Андрей тогда еще посменно работал, и я все же ночевала одна раз в 4 дня, когда у него ночная смена была. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щигры Тренировка во вторник 19 февраля. Как принимать Testosteron E Body Pharm Холмогоры Попробовал раз ем и сейчас регулярно. Купить Купить Диноджет Тихорецк онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Чудово Правильный ход мыслей, приятная речь без эмоций, мат к месту. Было протестировано более 100 женщин в возрасте от 65 до 85 лет.

Сдавление пищевода приводит к появлению синдрома дисфагии.

Отзывы наших покупателей о Купить Oxandrol Щелково

отзыв оставил(а) Влад 


Приготовит, он у нас по мясу инфекции кожи как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Продается Тест Микс Radjay Рыбное золотое или даже vermoje Ясный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Markov 


Заринск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Сосновый алдан Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Пронск Заказать по низкой цене происходит не так быстро. Формы, а не для.

отзыв оставил(а) Irinej 


Роста китайский Верхний Тагил Что касается фармподдержки обь Рванул по трамвайным анабол British Dispensary Александровск-Сахалинский Не нужно забывать, что.