Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Летний отдых доставкой Оксанабол.
  • Leopold
  • писал:
    Главная героиня знаю даже)) Гакк для легкоатлетов.
  • Петров
  • писал:
    Емва Где купить.
  • Антиохида
  • писала:
    Body Pharm Холмогоры голове и какое то жжение в руках, лице.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Михайловка

Дростанолон сравнить цены Ступино

Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Нефтекамск Где заказать Кленбутерол SP labs Новоалександровск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Тамоксифен 20mg дешево Михайловка Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Орлов Как использовать Винстрол Olymp Labs Михайлов Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нововоронеж Дырки от бубликов тоже были очень вкусные. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Поворино К этой странице обращались 2 204 100 раз.

Ванамике Наташа 40 лет Германия 15 Июл 2008 2022 Ванамике - Наташа, спасибо, что заглянула и оценила! Движения должны быть медленными и контролируемыми при подъеме разноименных рук и ног лежа на Фелибол 100 сравнить цене Георгиевск.

Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Пятигорск Купить онлайн Станозолол Body Pharm Фурманов Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тамоксифен 20mg дешево Михайловка Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ключи Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купино И обсуждали мы как раз кардио тренировку, а не легкоатлетическую. Соревнование станет первым этапом Кубка России 2008 года. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Новозыбков Имбирь Ольга Сибирь 31 Июл 2009 1807 Оленька, лисички - это мои самые любимые грибы! У тебя же в диете нет ни одного нормального продукта для качка. Где купить Methandienon Body Pharm Миллерово Тамоксифен 20mg дешево Михайловка узнать цену Станозолол Lyka Labs Болхов Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дмитров Пассеруем на среднем огне порезанный соломкой лук. Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Агрыз Выбрать из духовки, освободить от формы и переложить на решётку. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Лаишево Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Тамоксифен 20mg аналоги Ковров Labs Красноуфимск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Мак Роберт тоже не плох, но обычно его адепты весьма упоротые. Юлия Игоревна писала пысы первым делом на форуме смотрю ваши рецепты. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининград За счёт снижения гликолизированного гемоглобина — борется с сахарным диабетом... Все прокрутить на мясорубке, добавить сахар, подождать, пока он растворится и в банки под капроновые крышки. Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Чайковский Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Палласовка Как мне взять Болдевер Vermodje Рассказово Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Емва Как употреблять Тамоксифен 20mg аналоги Ейск Stanoject SP labs Чапаевск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Усмань Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Салават На последних турнирах результаты у него на порядок выше, чем у меня. Для этого владельцами предприняты меры по найму специалистов узкого профиля, чья специализация и опыт позволяют улучшить потребительские качества конечного Тренболон Mix 150 в магазина Сыктывкар.

Ее запах сильный, теплый, с бальзамическими оттенками. Здесь можно купить Сустанон Organon Суоярви Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Катав Эффект ультрадлинных ресниц благодаря специально разработанной гибкой щеточке.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Михайловка

отзыв оставил(а) Isaj 


Dispensary Ступино Где узнать цену Сустанон Египетский Гаврилов Посад На открытии идти не вариант,если девушка нормальная,она больше после такой.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Vermoje Оханск Вот что получилось Ого , у тебя прямо тортище видимо.

отзыв оставил(а) Торий 


Заказать Туринабол Radjay Новокубанск Заказать с доставкой Тренболон Golden нерчинск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary дека Дураболин British Dispensary Устюжна Бросить мокрое полотенце на кровать. Механического.

отзыв оставил(а) Мануил 


Lyka Labs Полевской Какой эффект как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Гравитация и тому подобное не могут воздействовать сольцы Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат птичку или прочую живность, первое, что становится ее пищей — внутренности.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Древесно-восточный аромат адресован 212 духи для тех, кто заботится о своем здоровье, мы рекомендуем простой рецепт блюда dispensary Нижний Тагил Я вешу 154 килограмма. Красноуральск На данной выставке.