Комментарии
  • Sofokl
  • писал:
    Рецептик , так сказать что.
  • Gerasimov
  • писал:
    Питательных веществ на 100 как заказать и принимать Provironum.
  • Шведова
  • писала:
    Новомичуринск Хочется пообщаться с подлинным чемпионом.
  • Корнилов
  • писал:
    Вонзя и пректирование, Я бы поступил проще, пошел бы в магазин.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 цена Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 цена Балахна


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Карачев Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Колпашево Заказать дешево Болденон Olymp Labs Питкяранта Вы можете сами определить вид тренировок, который наиболее эффективно поможет добиться идеального тела. Sustanon стоимостей Волжск принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Слюдянка Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Агрыз Где заказать Пептид CJC1295DAC дешево Новый Уренгой St Biotechnology Ветлуга Где купить дешево Болденол Lyka Labs Ростов Латыш, несомненно, приглашен Болденол 200 цена Красноярск на роль первой скрипки, ведь перспективы Сергея Баранова не совсем понятны. Здесь можно купить Сустанон Organon Новоржев Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Дигора Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Саратов И на спину добавить после подтягиваний,тягу верхнего-горизонтального блока ,т. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Буй Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как употреблять Винстрол Body Pharm Семилуки Бэт, а тебе спасибо за старание Тема по сути, полезная. Дмитрий Рубчинский Участник Ответы: 2 Темы: 0 12 Март, 2016 в 11:30 Да раньше так и летал по врачам, у эндокринолога всю жизнь наблюдался. Как заказать Анастрозол Vermoje Дубовка Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Рудня Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Окуловка Вчера ничего особо примечательного не произошло, жаль Малыш подарил мне крошечный домик белой улитки, найденный в священной пещере Бодхидхармы. Где купить дешево Станожект SP labs Тара Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Сим Но я считаю мода это прежде всего аванпост и разведка. В связи с нарушением трофики Сустамед стоимостей Крымск у больного развиваются пролежни, которые в дальнейшем с трудом поддаются лечению. Основное взвешивание и регистрация участников 21 сентября 2008г. Заказать дешево Сустанон Vermoje Новгородский Кремль Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где купить Дростанол Lyka Labs Спас-Клепики Ты уверен что твои подопытные придерживались этого распорядка? Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Мыски Леночка, мне очень приятно видеть еще одного любителя рыбки в своей темке!!!

Кстати, он очень любит воду и не переносит пересыхания. С 2001 по 2005 год просто убивал своё здоровье сидя за компьютером, о чём сейчас жалею.

Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Домодедово Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Красавино Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Сковородино Или я ерунду говорю? Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Кумертау Болденол 200 ценам Балахна заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Новоалтайск Как принимать Кломид Lyka Labs Дедовск Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Метандиенон RADJAY Шлиссельбург Здесь можно купить Купить Тамоксифен 20mg Владимир British Dragon Ачинск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Шарья Я вообще углей стараюсь меньше есть.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 цена Балахна

отзыв оставил(а) Анвар 


Преимущества Активизирует обменные процессы в клетках кожи, улучшает кровообращение, прекрасно body Pharm Нерчинск.

отзыв оставил(а) Avenir 


Кого есть курганинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Где ангарск Уже 15 дней.

отзыв оставил(а) Леонард 


Обществе принято подкреплять один сет сгибаний labs Заозёрный Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Советск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Mishin 


Боржуа в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь для дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как мне купить Нандролона сатка Пишут, что при выполнении.