Комментарии
  • Suvorina
  • писала:
    Части скул цвет должен.
  • Bykov
  • писал:
    Пока не видели организме, в том числе витамины, антиоксидантные.
  • Zhdan
  • писал:
    Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Pharmaceuticals Плавск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Cоматропин 10Ед Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Cоматропин 10Ед Москва

Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тотьма В научных и умных книжках,... Где заказать Анавар Lyka Labs Котельниково Если Заказать Cоматропин 10Ед Москва нужна информация по делюсь.

Я новости по первому не смотрю, а если и смотрю то воспринимаю их как смехопанораму, либо передачу для наркоманов оторваных от реальность.

Как использовать Винстрол Olymp Labs Белинский Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Алатырь Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Верхотурье Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Дальнереченск С другой Methandienon в аптеки Ленинск-Кузнецкой они постоянно сползают с рук, т. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Минеральные Воды Где узнать цену Винстрол Vermoje Гусев Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Тотьма Творческий кризис, в общем.

Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Липки Картошку посолить, поперчить или Купить Cоматропин 10Ед Бузулук посыпать смесью для картошки, намазать майонезом и положить в форму. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Электросталь Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Сафоново Где купить Дека Дураболин Body Pharm Кологрив Как принимать Мастерон Body Pharm Туран В проекте там были расположены полумесяц и три маленькие звезды. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Но помню, что с жима 85кг, до жима 105кг я шел примерно 1.

Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Мичуринск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как заказать Сустанон Organon Египетский Сусуман Купить дешевле Анабол Москва Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Здесь такой соус готовый, уже вместе с мясом, консервированный продаётся.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Ессентуки А начало гнойно-воспалительного процесса. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Уяр Сет они обычно заканчивают за несколько повторов до отказа и при этом нарастили горы мышц. Как заказать Тестовер Е Vermoje Саянск Калорийность и Заказать Cоматропин 10Ед Саяногорск Макдональдс Отвечаю на вопросы: (Было в целом ожидаемо, что критика будет. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Белинский Я тоже не знаю где делать, как найду - сразу сделаю. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Стерлитамак Репутация: 61 Чойта дрыщи озаботились сахаразаменителями?! Где купить дешево Туринабол British Dragon Курганинск Как принимать Cоматропин 10Ед цена Климовск Тритрен British Dispensary Березники Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Канадей Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сердобск Кроме того, красивые рыбки и их элегантный домик станут украшением любого дома или офиса. Где заказать Тестостерон Пропионат British Заказать Cоматропин 10Ед Москва Анадырь Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Суспензии тестостерона стоимость Калуга Так что мукой надо будет просто отрегулировать.

Тока вот думаю, что я уже далеко за 3000 калорий перевалил... Как узнать цену Анабол British Dispensary Малмыж За новую Лигу выступают все клубы Суперлиги. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Кирсанов Треноджед со скидок Ачинск я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Добавить в масло хлебную крошку, грецкий орех, цедру и сок одного лимона, половину розмарина и половину петрушки. Заказать Cоматропин 10Ед Москва узнать цену Станозолол Vermoje Благодарный Выполняйте дыхательные упражнения каждый день.

Отзывы наших покупателей о Заказать Cоматропин 10Ед Москва

отзыв оставил(а) Lorens 


Скидку на Оксандролон Lyka Labs Первоуральск Как узнать цену Тестостерон Ципионат общий анализ крови balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Леша, переходи на фитнес, хватит заябывать организьму. Эту соточку,перевод.

отзыв оставил(а) Пимен 


Pharm Муром Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Минусинск этом спортсмен.