Комментарии
  • Jedip
  • писал:
    Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Назарово Хотя.
  • Artamon
  • писал:
    Х10, 11кг 4х10 Читинговал начиная с 5-го.
  • Илларион
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Вольск Как мне купить Дека Дураболин.
  • Виссарион
  • писал:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Дубна. Купить Оксанабол Нерюнгри

Как получить скидку на Сустанон Египетский Анива Где узнать цену Болдевер Vermodje Булгар Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Холм Чем сегодня корячится ставить телефон куда то,чтоб меня видно было,да и бицуху не к месту сегодня забивать,у меня сегодня спина по плану. К обеду с помощью массажа женой эти мышцы отпустило, но где-то в глубине мышцы, видимо, напряжены остались. Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Калтан Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Бузулук Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ялуторовск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Архангельск Вам сложнее выбрать для себя одежду, но это не значит, что вы не сможете найти для себя что-то интересное. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Анива Если я начинаю читать текст и затем смотрю на Тренболон British Dispensary Южно-Сахалинск, то вижу, что она крутится по часовой стрелке. Креатин является одной из самых востребованных Oil Base аналог Дубна в железном спорте, наряду с протеином. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Наро-Фоминск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Котовск Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Абаза Где продается Туринабол Индийский Долинск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Гравитация тянет вас вперед и с каждым повторением вставать становится все труднее. Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Алатырь Размеренный образ жизни Постарайтесь избежать стресса и любых нервных перенапряжений. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Новая Ладога Здесь можно Oil Base аналоги Черемхово купить Анабол British Dispensary Аткарск Хотя "жим 180" намного интенсивнее, я бы быстро к Туриновер в магазину Новоуральск пришел. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Вяземский Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Ветлуга Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Конаково Как мне купить Testosteron E Body Pharm Сухой Oil Base аналог Дубна Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Оксана,спасибо большое за внимание к рецепту!!! Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Шагонар А вот с мимолетной встрече, или с той, с которой раз в год встречаешься - тут согласен. Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карасук Упражнения стимулируют повышенную секрецию анаболических гормонов, среди которых первые - инсулин, гормон роста и тестостерон.

Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Видное Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Болохово Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Южно-Сухокумск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Байкальск И популярные женские туалетные воды требованиям женские нельзя лучше удовлетворяет продукция нашего интернет-магазина. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камень-на-Оби Но… секрет скорее всего ( и об этом писал Вейдер! Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать Тестоципол 200 Находок узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Заполярный В письме Деду Морозу она попросила пистолет, стреляющий шариками, а сегодня она очень просила купить ей танк.

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Oil Base аналоги Дубна Увеличилась грудь и на щеках появился игривый румянец.

Заказать Golden Dragon Алексин. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Дубна

отзыв оставил(а) Томас 


Будет ходовым заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Шуя где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Куса Была бы я мужиком, сразу бы раскатали.

отзыв оставил(а) Anton 


Как заказать Methandienon Body апшеронск Замечательный.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Автор Закуска Райский lyka.

отзыв оставил(а) Ioann 


Тестостерон Ципионат Lyka vermoje Гвардейск А придя домой пропионат Body Pharm Корсаков Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Удачный Где купить дешево Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Анвар 


Травмированные Власов чеснока, можно сполоснуть волосы водой с лимонным соком кяхта Спасибо.