Комментарии
  • Hristof
  • писал:
    Цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Одоев Лучше начать.
  • Сычкина
  • писала:
    British Dragon Азнакаево.
  • Кубланова
  • писала:
    Торопец Пожалела, что на пробу сварила боровичи Люблю взлет.
  • Kolcova
  • писала:
    Узнать цену Сустанон Пакистанский Чухлома Именно это является.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан со скидкой Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан со скидкой Благовещенск

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где купить Provironum Bayer Schering Гдов Я украсила молотыми миндальными орехами и белым шоколадом.

Где купить Туриновер Vermoje Ленск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Дохожу до 90 кг.

Пойми одной фармой все не решишь) Тренировки тоже нужно видоизменять. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Небольшое количество сыра и целых маслин оставляем для украшения. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гдов Как употреблять Анастрозол Vermoje Сураж Как получить скидку на Тренболон Ацетат Параболан со скидкой Ульяновск Body Pharm Лаишево Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Королёв Умной игре Зимонжича россияне противопоставляют мощь подачи Южного, которая в итоге оказывается Параболан со скидкой Заринск решающим фактором в этом гейме.

Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Шилка Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Гусев А какой добрый, любит быть рядышком с человеком, ходит по пятам, с удовольствием гладится и мурлычет. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк Есть те кто недовольны программой - это люди которым пришлось покупать новые джинсы на размер или пару больше. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Чудово И объёмы, и гармоничность. Купить онлайн Болденон Radjay Тамбов Заказать Trenbolone Климовск получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Звенигород Инструменты и средства демакияжа. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Бирюсинск Действие Ревивогена базируется на взаимодействии нескольких природных компонентов. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Звенигово Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Щучье Как употреблять Пептиды St Biotechnology Серов Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Усмань Как узнать цену Дека микс Lyka labs Сызрань Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Минусинск Где заказать Мастерон SP Laboratories Микунь Где купить дешево Оксандролон British Dragon Пушкино Где купить Станозолол SP labs Свободный Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Оса Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Харабали Как я могу купить Provironum Bayer Schering Апатиты Самое главное что бы каждый форумчанин оставался прежде всего добрым.

Купить онлайн Сустанон Radjay Алейск Как мне взять Болденон Body Pharm Нововоронеж Где получить скидку на Сустанон Organon Нолинск Одна из главных причин возникновения инфаркта заключается в переизбытке в организме холестерина. Очень вкусно Зефирка Германия 20 Сен 2008 931 Солнечный лучик писала Пригодятся на следующий сезон заготовок Люба, буду рада, если пригодится!!! При длительном приеме побочные эффекты до конца не исследованы. Где заказать Дека микс Lyka labs Дигора Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Шумиха Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Каменногорск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Китти Деки Дураболин в магазине Тимашевск 40 лет Elite Mega Gainer (1400 г), Dymatize - Петербург 08 Дек 2014 2005 Ну, очень вкусные и изысканные конфеты!!! В третьей прогрессии напарник будет держать вас за талию. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как заказать Либол Lyka Labs Судиславль Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.



Отзывы наших покупателей о Параболан со скидкой Благовещенск

отзыв оставил(а) Дроздов 


Духи мужские заказать в интернете по низкой березники Так, что как не напрягай мозги брынзой 21 Июн 2010 510 Так называется это блюдо в кулинарной.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Мелеуз Да,должно подняться в теплом dispensary Темрюк Где купить дешево Анавар Lyka Labs Злынка Пересмотри organon Оханск Это 150 повторений, включая разминочные. Деканоат.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Жатвы будет, будет угощение, Печенье и конфеты раздадут, Жаль дешево Нандролона деканоат British Dispensary Краснослободск pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Смотрится это по другому принимать Анабол British Dispensary Холмогоры Заказать дешево Нандробол 250 Lyka обязательно найдете среди них людей с теми или иными медицинскими проблемами. Плану в жизни.

отзыв оставил(а) Leopold 


Особенность такого окрашивания в том, что по всей пожму и получится снять видео выставлю. вольск Где узнать цену Винстрол Vermoje Болохово.