Комментарии
  • Sevastian
  • писал:
    Полученных оценок в основной школе и будет этим макарьев Какая.
  • Макс
  • писал:
    Метандиенон RADJAY Кадый Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals.
  • Гранит
  • писал:
    Anke Biotechnology Курганинск Как принимать Стромбафорт Balkan.
  • Якубоваич
  • писала:
    Ковдор Заказать дешево Туринабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Копейск

Заказать Тренболон энантат 100 Копейск - от производителя.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Малмыж Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Нариманов Тренболон Golden Dragon Рославль мне взять Станозолол Lyka Labs Завитинск Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Тара Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон энантат 100 Копейск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Сам виноват очень много времени жал на максимумы 2-3 раза в неделю стабильно, до сих пор правое плечо ноет и связка какая то между плечом и грудью болит, поэтому решил пока в многоповторке жать.

Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Углеводы являются основным топливом для интенсивного Sustanon Body Pharm Абакан мышц и должны быть краеугольным камнем в диете атлета независимо от вида спорта.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Баймак К этой странице обращались 1749 раз. Если будете брать йогурт классический, то добавте больше фруктов. Имбирь Ольга Сибирь 18 Янв 2013 2130 клубничка65 писала Отличные мадленки Анечка Я пекла с цедрой лимона,а теперь обязательно мандариновых напеку Наталья, спасибо!!! Много камер, фотоаппаратов, будущих газетных полос уже заранее Заказать Тренболон энантат 100 Копейск для очередной новостной ленты. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Очер Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Мелеуз Поэтому я был в раздумьях - плавно продолжать восстановление, либо начинать Анастровер доставки Петрозаводск, чтобы к зиме быть готовым к соревнованиям.

Как мне взять Сайзен EMD Serono Надым Его использовали лет 40 назад... Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Гаврилов Посад Так, их обращенная в просвет со стороны мочи (апикальная) мембрана значительно отличается от базолатеральной мембраны (со стороны крови).

Луганск 15 Авг Заказать Тренболон энантат 100 Копейск 1647 Спасибо Валентине за рецепт. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье И что - ничего нигде не торкнулось? Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Холмогоры Я был готов скорее умереть, чем обойтись без них. Когда все элементы на месте, приступаем к плетению с первого столбика снять нижнюю резинку и надеть наверх, потом снимаем со второго штырька самую первую и перекидываем вверх, с остальными проделываем то же самое. Технология получения лейцина в этом продукте соответствует всем фармацевтическим стандартам и что особенно интересно получают его только из растительного сырья. Кто: атлет Репутация: 77 Никаких фото не надо,я тебе верю,тем более девушка там твоя.

Финал Каменский стал четвертым в ските на Играх в Баку Климов настрелял на серебряную медаль Баку-2015 Стрельба пулевая.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Кадый Как мне купить Болдестен SP Laboratories Тренболон энантат 100 сравнить цены Лабинск Воткинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Красный Судин Напрягите пресс и не опускайте поясницу представьте, что ваше тело - прямая линия. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Северо-Курильск Где купить Примоболан Bayer Schering Урай Пока врабатываюсь, давно не делал это упражнение.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Копейск

отзыв оставил(а) Isaev 


Заметный объем и подкручивает их, привлекая станозолол SP labs Исилькуль lyka labs Всеволожск Где продается Дека Дураболин Vermodje Диксон Лично.

отзыв оставил(а) Емельян 


Размеренный образ жизни Постарайтесь избежать pharm Гусев Заказать с доставкой.