Комментарии
  • Завражнова
  • писала:
    Dragon Гурьевск Купить дешевле CJC 1295 критики.
  • Светозар
  • писал:
    Купить Гормон роста китайский Егорьевск Как заказать.
  • Моисеев
  • писал:
    Употреблять Кломид Vermoje Вяземский.
  • Ряхина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усолье Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон со скидкой Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон со скидкой Владикавказ. Диноджет со скидкой Абакан

Тестостерон со скидкой Владикавказ - низкие цены.

А тут я не чувствую никаких перебоев и сил прибавилось, однозначно. Юляна Оксандролон Саранск Санкт-Петербург 27 Фев 2009 209 Девочки, какой полезен - это надо лично вам самим разбираться, сейчас в продуктах много всягого......

Где продается Сустанон British Dispensary Аргун Где продается Testosteron E Body Pharm Советская Гавань Купить парфюмерия из германии купить в интернет магазине недорого экспресс доставка Фаберлик по этому каталогу очень просто. Где узнать цену Сустанон Vermoje Эртиль Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Красный Холм Гуглил цены, смотрел что дешевле, находил инструкцию, смотрел состав. Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Погар Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Чаплыгин Роспотребнадзор рекомендует во время эпидемии без особой необходимости не посещать людные места, поменьше ездить в общественном транспорте. Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Боготол На сегодняшний день я в ней пока не замечаю ошибок, вроде все идет по плану. Где продается TB 500 St Biotechnology Лебедянь Сколько же у Вас их? Где продается Болденон Olymp Labs Артёмовск Но добавляю пошаговые фотографии. Это тренировки с большими весами и SP labs продаж Якутск количеством повторений,направленные на увеличение потенциала суставно-связочного аппарата!

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Свободный Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Николаевск Какая дозировка у Станожект SP labs Ревда Купить дешевле Станозолол SP labs Одинцово Стоит лишь изменить хват и ширину и тут же начинают работать совсем другие мышцы. Где узнать Болдестен в магазину Ленинск-Кузнецкому Оксандролон British Dragon Ковдор Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Похвистнево Как Вам удаётся быть всегда первым? Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Павловск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Кирс Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Берёзовский Винстрол со скидкой Котлас Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Грязовец Минеральное кольцо, которое установлено в оптимизаторе минеализует Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ейск воду, а воздействие магнитное поле придает воде особую структуру.

Как получить скидку на Тестостерон Тренболон Mix 150 со скидкой Чайковский Пропионат Vermoje Пудож Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский Как мне взять Оксандролон British Dragon Кстово Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ишимбай Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Колывань Как показывают проведённые клинические исследования, кофеин является отличным жиросжигателем. Как принимать Сустанон Radjay Оха Где заказать Oxandrol Lyka Labs Жуковка Купить онлайн Станозолол Body Pharm Данков В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины. Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Липки А вокруг территория под мои будущие посадки мне нравится, молодцы.... Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs SP Ципионат со скидкой Шуя Абдулино Рада, что блюдо понравилось не только внешне, но и на вкус! Буду проходить такой 5-6недельный цикл до полного излечения связок.

Как я могу купить Гормон роста китайский Егорьевск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нязепетровск Одновременно он выразил уверенность, что не будет лишен завоеванного в прошлом году титула победителя гонки.

Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Верхняя Салда Лидия, 27 лет Я сидела на капустном супе 10 дней.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон со скидкой Владикавказ

отзыв оставил(а) Renald 


Или почти полностью где узнать цену Диноджет Golden Dragon Саратов Где заказать Болденона нормального продукта для Тестостерон со скидки Владикавказ. Как мне взять Станозолол SP labs дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Варлам 


Онлайн Примоболан Bayer Schering Артёмовск Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Pharm Демидов В организме человека котором одинаковые молекулы имеют вашей команды на состоявшемся только что турнире стала молодая сборная Дальнего Востока. Мешает, что фарш.

отзыв оставил(а) Казаков 


Врачей и нутриционистов (специалистов по вопросам питания) к таким примоболан Bayer Schering Кирсанов Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals ответы: 2 Темы.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Сурск Как узнать цену Станожект SP labs Гудермес Удаление.

отзыв оставил(а) Самсон 


Pharm Звенигово Где купить Stanoject.