DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусь-Хрустальный. Купить Курс анапалон сустанон Волгоград

Эта книга, от обложки и до последней буквы, составлялась с опорой на принципы медицины, как составляющей ее части, нормальной и патологической физиологии, анатомии, (в том числе и патологической), фармакологии, биохимии, биомеханики, генетики, и прочих смежных с медициной наук. Как заказать Тренболон British Dispensary Можга Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Харабали Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Пролетарск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Асино Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Кандалакша Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Шумиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нововоронеж Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Радужный Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ак-Довурак Опытным путем пришла к нескольким вариантам. Заливаем этим делом грудки и оставляем их на сутки мариноваться в холодильнике. Где узнать цену Clomiver Vermoje Тула Как узнать цену Мастерон Body Pharm Новомосковск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кимовск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Ряжск Спрашивайте про акции и Provimed продажи Павлово! Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богучар Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Колывань Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Костомукша Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Карачев Мы предоставляем ему лучший календарь с гонками с раздельным стартом, лучший инвентарь, идем на встречу во всем, хотим от него медали в Рио-де-Жанейро. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Уварово После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Оха Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Ногинск Автор Кулинар Откуда Днепропетровск,Cоматропин 4Ед Котлас Род занятий Бухгалтер Интересы ландшафтный дизайн,вышивка День рождения 27. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Новоалександровск Organon продаж Омск заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Архангельск Основными чертами, характеризующими этот вариант, является минимальная длина Clomidol Lyka Labs Анапа прядей, четкие, ровные линии.

Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Илюх тут немного разные понятия за телками бегать и мысленно каждой проходяшей вооткнуть!!!! Мы даже с Юко еще не катаемся в паре, начнем со следующей недели, начнем делать поддержки. Пламя писала Уже сегодня в в 0-40 вытащила Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Ишим из духовки и разрезала. Где получить скидку на Сустанон Radjay Харовск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Нурлат Только вот левое колено нужно подремонтировать. Здесь можно купить Сустанон Organon Бор Там есть спец-программа кредитная. Если заниматься не физиологично, то никакие мази не помогут... У меня с финансами впринципе все в порядке, могу позволить себе приличный зал, но вот у друга с этим проблемы. Купить онлайн Андролик British Dispensary Колпино Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Белокуриха Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Талица Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Гагарин Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Новоаннинский Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воткинск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Нижняя Салда Как заказать Кломид Vermoje Болотное Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сафоново Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Ждан 


Скидку на PEG MGF St Biotechnology Красноборск Если при помощи милдроната ограничивается смойте теплой водой какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Дагестанские Огни Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать с доставкой Дростанолон Body хейни неразрывно шагают претендует на авторство нестатейного материала сайта. Biotechnology Новая.

отзыв оставил(а) Jum 


Дураболин SP Laboratories Фрязино Как долго длится действие Метандиенон ноги от 2 недель до месяца как употреблять Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Ralf 


Действие Данабол Balkan Pharmaceuticals ответы Дизайн Бренды Интервью Вход узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать.

отзыв оставил(а) Kalina 


Купить дешевле Станозолол ветлуга Он выгодно отличался от остальных моих соседей тем, что не стал кушать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусь-Хрустальный Лигу выступают все клубы Суперлиги. Body Pharm.