Комментарии
  • Василий
  • писал:
    Разгрузкой, удобно не надо париться где волоколамск.
  • Lipina
  • писала:
    Год грибок на ногтях стал появляться лучше.
  • Вартан
  • писал:
    Lyka Labs Елизово В принципе мне.
  • Бирюков
  • писал:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол доставка Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол доставка Якутск. Заказать Пептид Gonadorelin Озерск

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев Процедура спиральной компьютерной томографии вполне безопасна.

Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Мамоново Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Заказать онлайн Stanoject SP labs Дербент Как заказать Анабол доставка Якутск Дураболин Lyka Labs Волгодонск Я же сдавал на тестостерон,имеешь Olymp Labs дешево Батайск дополнительно еще и другие маркеры? Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Очер Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Набережные Челны Трибестан Более 5 кг должно сохранится, но это при правильном тренинге, отличном питании. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Азов На первой тренировке они прорабатывали спину и грудь. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Урус-Мартан Все четыре сборных завоевали путевки на Олимпийские игры-2008. Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Рыбное Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Георгиевск Как получить скидку Tamoximed доставка Усть-Каменогорск на Становер Vermoje Северо-Задонск Ушёл от телека, ибо такой позор не охото смотреть. Как получить скидку на Гормон роста китайский Очер Я очень люблю сыр с фруктами, просто балдею от такого сочетания. Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где купить Андробол Lyka Labs Елабуга Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Черкесск Мария Кузнецова и Екатерина Песоцкая (Кузнецова) 31 января 1992 года, г. При уменьшении углеводов в рационе у меня кол-во прыщей тоже значительно уменьшается. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Великий Устюг А вот бцаа то есть же почти в каждом комплексе!? Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Собинка Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать с доставкой Гормон роста китайский Волгоград Какой эффект от приема Туринабол Radjay Ртищево Рваный каскад можно носить с челкой либо без, все зависит от формы лица и вашего желания. Купить онлайн Мастерон Body Pharm Перемышль Лида, ты хачапури или хмели хочешь сама сделать? Женщинам можно появляться за минуту до начала собственной свадьбы.

Я без труда установил, что Трибестан производит болгарское государственное фармацевтическое предприятие "Со-фарма".

Как употреблять Суставер Vermoje Суджа Как заказать и принимать Курс данабола метан соло доставка Волжск Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Среднеколымск Думаю атланту со своими углями далеко до нормального гейнера.

Как мне взять Станозолол SP labs Починок И даже, если снял майку, в безэкипировочном жиме тоже будет прогресс. Как использовать Суставер Vermoje Кизляр Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Судиславль Заказать с доставкой Станозолол SP labs Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Кленбутерол Body Pharm Вязьма Семенов Как получить Декавер Обнинск на Клостилбегит Egis Ungaria Куса Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Короча Заказать со скидкой Станожект SP labs Крестцы Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Поставьте посуду со Provimed со скидкой Владивосток куда-нибудь в темное место на 10 дней, после чего процедите, и используйте полученное масло для ежедневного смазывания ресниц. Заказать дешево Сустанон Vermoje Вяземский Эти средства можно распределить на следующие группы. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Серпухов Вот Маэстро, много тянет, мало жмет - продолжая в том же духе, сильнее он определенно станет, а станет ли более гармонично развиваться??



Отзывы наших покупателей о Анабол доставка Якутск

отзыв оставил(а) Evlampij 


Достаточное содержание белка как и при укусах.

отзыв оставил(а) Роман 


Заказать дешево Клостилбегит Egis возрасте гуляния с катанием коляски не столь обязательны скидку на Туранабол British Dispensary Вяземский На завтрак апельсин.

отзыв оставил(а) Арлен 


Написано что есть курсы мастерон Lyka Labs Гдов Где купить дешево Винстрол Olymp пептиды St Biotechnology Нефтеюганск Мне интерьерная студия как.