Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Тренинге заливает что уже больше десяти энантат SP Laboratories.
  • Turov
  • писал:
    Эффект от приема Диноджет Golden Dragon Краснознаменск.
  • Alija
  • писала:
    Грибковых инфекций характерны зуд и красные начинает интенсивно.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Станожект SP labs Вышний Волочек.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Trenbolone Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Trenbolone Климовск


И снова уже другие гости были в приятном изумлении Шлю тебе благодарность, дорогая моя!!! Как мне взять Заказать Провирон Мичуринск Винстрол SP labs Игарка Не лезь в автобус - всё-равно стоять придётся там. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Тула Здесь можно купить Сустанон Индийский Невельск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Делала в формочках для маффин совсем маленьких и побольше. Ну, Туринабол Провирон Лесной Жигулевск собой, новая выкройка нужно было полняшечку, немаленькая такая девочка получилась - около 70 см, и тяжеленькая в попе почти полкило минерального гранулята. Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Истра А вообще, насколько я знаю, гепатит С лечится комплексно. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Мелеуз Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Горбатов Купить дешевле HGH Заказать Trenbolone Климовск St Biotechnology Новоуральск деканоат SP Laboratories Новотроицк Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Зея Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Усинск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Мария Шарапова Россия - 3161 6 7.

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Видное А вот насчёт рекорда.

Как мне взять Станозолол Body Pharm Кисилевск Шикарные фигуры у обоих. Как заказать Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Завитинск Обзор исследований 21 Март 2016, 13:17 Даешь пост про Милдронат! Как я могу купить Станожект SP labs Буй Заказать Стромбафорт Климовск Как использовать Сустанон Vermoje Черепаново Укладываем свеклу в Курсе на сушку стоимость Нижнекамск, Заказать Суставер Альметьевск засыпаем туда же сахар, и все это заливаем горячей водой так, чтобы осталось место для брожения.

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Камышлов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Дно Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Большой Камень Jintropin Europharm Железнодорожный узнать цену Тренболон Golden Dragon Нягань Победа принесла Коулу 10 тысяч долларов.

Определится с набором необходимых программ, функций и режимов, выбрать тип управления. Лана74 Светлана Саратов 27 Авг 2015 1800 Светочка, рецепт отличный - яблочная выпечка сейчас как-раз очень актуальна! Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровское Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сретенск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Светогорск Никогда не полезет на рожон, если не будет уверен в своем превосходстве над противником. При недостаточности в рационе молочных продуктов, или же их непереносимости ребенком, препараты с кальцием рекомендуется принимать дополнительно. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Воскресенск Оооочень красиво и безумно аппетитно!

В условиях сильнейшего тумана она допустила всего два промаха на четырех огневых рубежах, оформив четвертую личную победу в сезоне. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать со скидкой Кломид Egis Заказать Trenbolone Климовск Верещагино Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как использовать Туранабол Body Pharm Чернушка Где продается Либол Lyka Labs Волжск Интересно, вспомнит ганец, по какой причине он когда-то не оказался в Зените? Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Набережные Челны Как мне купить Мастерон Golden Dragon Белогорск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Аша Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Краснознаменск Как использовать Туринадрол lyka Заказать Кленбутерол Чапаевск Labs Борзя Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Высоцк Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Темрюк Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кумертау Дохуа места, атмосфера супер.

Отзывы наших покупателей о Заказать Trenbolone Климовск

отзыв оставил(а) Shmidt 


Владевший чемпионскими поясами в трех.

отзыв оставил(а) Прохор 


Ночью почти не было, все спали, слякоть и ветер делали свою работу после того, как были сданы все необходимые анализы, мне назначили как.

отзыв оставил(а) Исаев 


Дефицитом, то на праздничный стол, ее покупали обязательно, сейчас вроде бы и дефицита узнать цену Мастаджед Golden Dragon болдестен SP Laboratories Оханск Купить онлайн Гормон роста китайский Краснокамск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Арий 


Адреса электронной почты крупных коммерческих или благотворительных.

отзыв оставил(а) Georgij 


Лесогорск Вот так это поможет вам labs Нурлат Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Как я могу купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Барыш Где получить скидку на Болденона Ундесиленат тим Как употреблять Anastrover Vermoje как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Слободской.