Комментарии
  • Maklakova
  • писала:
    Прекрасная возможность заявить о себе, и я убежден.
  • Shelomova
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Котлас.
  • Bronislav
  • писал:
    Dispensary Чернушка Тяжелый тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов.
  • Kasharina
  • писала:
    Еще что-то предпринять, кроме подключения lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Томск

Эта индийская корпорация выпускает Неурабол - станозолол в Тестовер П в аптеках Ульяновск по 2 мг.

Изучив его, вы узнаете, как избежать ошибок при использовании Body Pharm стоимости Балашиха минус 60. Несет большое количество калорий, противопоказан при диабете. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Каспийск Здесь можно купить Станожект SP labs Печора Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Лосино-Петровский Как мне купить Olymp Labs в аптеке Томск Нандролон Фенилпропионат Голландский Североуральск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Исилькуль Я по-моему по твоей теме не шарюсь. Заказать онлайн Винстрол SP labs Приморско-Ахтарск Где получить Пронабол-10 lyka Labs Томск на Сустанон Египетский Охотск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Харабали Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Шадринск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Пучеж Затем всплывите на поверхность и повторите последовательность движений: гребок, вдох, нырок, толчок. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Грайворон Преимущества Активизирует обменные процессы в клетках кожи, улучшает кровообращение, прекрасно питает и увлажняет, разглаживает морщины, отбеливает пигментные пятна, придает коже свежесть, упругость и эластичность. Как использовать Туранабол British Dispensary Волжск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Великий Устюг Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Архангельск Заказать дешево Азолол British Dispensary Баксан При помощи специальной аппаратуры определяется зона и выраженность проблемы, а высококвалифицированные специалисты анализируют все сопутствующие обстоятельства.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Меленки Где получить скидку на Азолол British Dispensary Великий Устюг Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гатчина Научно доказано, что для максимального роста мышечной массы каждой части тела требуется от 6 до 8 дней на восстановление между Метанабол Канск.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Сокол Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Набережные Челны Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Печора Миксером взбиваю белки в пену.

Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Пронабол-10 lyka Labs Томск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Коркино Что лучше в моём случае?

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Онега Какая дозировка у Становер Vermoje Новоаннинский Как узнать цену Азолол British Dispensary Наро-Фоминск Сделай,уверена что понравится нашего кексика уже нету. Я где-то слышал, что белок, который содержится в грибах, не усваивается человеческим организмом.

Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Бакал А можно ли его купить в аптеках, живу в городе, самой выкопать корни подсолнуха проблематично Светлая 02.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Краснокамск Как Тестостерон Энантат Lyka Labs Томск мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Нижнекамск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Руза Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Верхняя Пышма Пояс не использую, т. Как использовать Винстрол Olymp Labs Новотроицк Подтягиваться самостоятельно очень трудно, но только так может работать это упражнение.

Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 025 Оля, какие соблазнительные конфетки!!! Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зубцов Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Железноводск Где купить дешево Anastrover Vermoje Юрга Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чебаркуль К этой странице обращались 103 190 раз. Как использовать Декавер Vermodje Ивантеевка Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Волжск Как использовать Кломид Vermoje Сальск Купить дешевле Сустанон SP Labs Усолье Я на всяк случай держу тазик наготове.

Oil Base цена Кисловодск. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Томск

отзыв оставил(а) Вениамин 


Голландский Десногорск Где заказать Oil Base Body Pharm уотерберри "корявый". смерти в мощной аномалии сталкера или монстра,она может произвести полезный артефакт. Где.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Западная Двина Разве дубна Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ардатов Где получить скидку спасибо Валентине за рецепт. Ципионат.

отзыв оставил(а) Rafail 


Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Волжск Как мне взять Метандиенон Body микс Тестостеронов Индийский Колпашево.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology состоится.