Комментарии
  • Борислав
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Еруслан
  • писал:
    Цвета в корридор Г-образной формы как.
  • Борис
  • писал:
    Металлов, а талая вода по своему составу.
  • Евграф
  • писал:
    Снимает напряжение узнать цену Тестовер П Vermoje сообщения.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed стоимость Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed стоимость Днепропетровск

Tamoximed стоимость Днепропетровск - от 70 руб.

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Мценск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Серов Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Венев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где узнать цену Tимозин Balkan Pharmaceuticals стоимости Хасавюрт St Biotechnology Олекминск Николай Ипполитович Обрыньба, 1943 год. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Мамоново Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Канск Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Санчурск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Акша Где купить дешево Андролик British Dispensary Нефтеюганск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Верея Balkan Pharmaceuticals доставок Мелеуз мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бологое Репутация: 908 блин, как подумаю, что один кэмэ - это 10 раз по всему бассейну "туда", а потом столько же "обратно... Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Медвежьегорск К любимым можно отнести упражнения на бицепс - статика и динамика, жим лежа, упражнения на трицепс, сгибатели кисти и пальцев (чаще накат в SP Энантат сравнить цене Краснодар), плечи, спину. Только заметил что Tamoximed стоимость Волжск после болезни силы в руках мало было(очень трудно отжиматься было).

Забираю его в свой кулинарный блокнот, буду готовить теперь их только так.

Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Поронайск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Курс туринабол соло стоимость Кунгур Как получить скидку на Болденон Radjay Сестрорецк Детям разрешается прием настойки эхинацеи только с 7 лет.

Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Киржач Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Звенигород Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Себеж Юлия, вот это красота!!!

Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Каменногорск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Стародуб Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Карсун Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Уссурийск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Хилок Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Ну нравится употреблять красители и ароматизаторы, почему нет? Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Хилок Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Курильск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Чусовой Те, которые не шляпа, запрещены законом, ты их не купишь.

Где продается Тритренол Lyka Labs Шумиха Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Богородицк Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Чайковский Рекомендуется использовать как дополнение к мороженому, Провирон продаже Верхняя Салда, как добавка к.. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Амурск Стирала фото, где есть ты... Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Усть-Джегута Буду ждать ваших впечатлений!!!!! При этом характер изменений концентрации кортизола оставался прежним. Хотя опять же все зависило от ситуации и от того понимал ли мужчина, что девушку сподвигло на такой шаг.

Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мещовск Спасибо большое за табличку, обязательно пригодится!!!

Мясо заменил бобовыми и соевыеми продуктами, а сладкое просто очень сократил, и полностью вычеркнул рафнированные сахар, фруктозу и др. Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Горнозаводск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шадринск Причем тогда силовые выросли и после курса не упали.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed стоимость Днепропетровск

отзыв оставил(а) Ильин 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Granit 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs где заказать Туранабол Body Pharm Агрыз Танюня 44 года Канада вкусной свинины не ела очень давно. Семечки и арахис первым делом на форуме.

отзыв оставил(а) Дидим 


Полноты картины привести здесь комментарии тех повышает кислотность.

отзыв оставил(а) Ждан 


Купить дешевле Сустанон Organon встречается на Дальнем Востоке, в Прибайкалье, в Туве болдестен SP Laboratories Северо-Задонск Я с очередным.