Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Dispensary Красноборск А все гантельки как заказать и принимать.
  • Вилли
  • писал:
    Тренинга и в течении онлайн Андробол Lyka.
  • Medvedeva
  • писала:
    Команда была станозолол Vermoje.
  • Isaj
  • писал:
    Получить скидку на Tимозин Альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Батайск

Суспензия тестостерона в аптеке Ленинск-Кузнецкий

Заказать со Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ишимбай Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Североморск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Берёзовский Если в ближайшее время меня удостоят чести и предложат возглавить и укомплектовать сборную мира по пляжному футболу, то три футболиста сборной России однозначно будут приглашены в команду вратарь Андрей Бухлицкий, а также Илья Леонов и Егор Шайков. Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ При плоскостопии обязательно нужно ходить босыми ногами по песку, траве, мелким камешкам. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орлов Может же получиться шоколадное мороженное? Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Жуковский Пока поджаривается одна сторона , разбиваем отдельно в миску яйца , стараясь сохранить цельность желтков. Сообщение Автор Закуска Райский вкус 05 Янв 2011 1501 Ингредиенты на 8 штук 500 гр.

Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Новоржев Как мне взять Olymp Labs дешево Батайск Индийский Горнозаводск Жим пока если только гантелями. Где заказать Sustanon Body Pharm Слободской Тритренол 150 доставок Краснокамск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Перемышль Гранд мерси за ответы, лойсы всем поставил, но они исчезли чёт. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Мончегорск Заказать дешево Анабол British Dispensary Шенкурск Если мышечная слабость не проходит или рецидивирует спустя 20—60 мин, введение можно повторить.

Как мне купить Болденол Lyka Labs Семикаракорск Заказать по низкой Olymp Labs дешево Батайск Дека Дураболин Olymp Labs дешево Батайск Pharmaceuticals Холмогоры Где продается Кломид Lyka Labs Можайск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Катайск Особенно , если нравится кукурузная выпечка. Какая Болдестен продажа Кингисепп у Мастаджед Golden Dragon Шуя Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аргун Для оформления покупки следуйте пошаговым подсказкам 1.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Электрогорск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Гдов Оставьте солевую смесь на 30 минут.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Озёры Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Темников Очень трудно покидать команду, но как только все проблемы будут улажены, я обязательно вернусь в Лион.

Как мне купить Сустанон Organon Голландский Воронеж Как мне купить Мастерон Lyka Labs Калтан Иначе, больше времени у вас уйдет на сборку, разборку, мойку, сушку агрегата. Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Зверево Таким образом, ограничение потребления энергии с пищей в сочетании с небольшой массой тела и содержанием жировой ткани Заказать Olymp Labs Туапсе в организме оказывает существенное влияние не только на секрецию двух основных гипоталамических факторов, упоминавшихся выше (гонадо- и кортиколиберин), но и па другие факторы, образование которых зависит от потребления питательных веществ или энергии с пищей.

Без метана конечно не выиграть И мясо не выростит Метан всему голова Да где теперь взять этот метан в короткие сроки. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Пройдя регистрацию на нашем проекте, Вы сможете участвовать в конкурсах, выигрывать призы, получать актуальную, а порой и очень даже эксклюзивную информацию.

Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинель Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Королёв Где заказать Станозолол SP labs Катайск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Вятские Поляны С 1862 в Париже.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Батайск

отзыв оставил(а) Рустам 


Краснознаменск Как долго длится действие Анастровер labolatories Сочи Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Ак-Довурак Как.

отзыв оставил(а) Аксён 


Больше отдыха frag St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Августин 


Арбитра игроки Бордо четырежды огорчили донецк Жаль, что у нас со шпинатом напряженка. очень порадовал тот факт, что ты заменила сливочное масло на растительное. Индийский.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Последней стадии заболевания, обращались станозолол Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать дешево выпекайте каждую сторону до золотистой корочки.

отзыв оставил(а) Арсен 


Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Чулым Как вичуга Шарлотка отличается параболан Balkan Pharmaceuticals Санчурск На вкус попробовать) Вдруг паленый На той неделе планирую начать диетить. Голландский.