Комментарии
  • Марк
  • писал:
    Где купить Сустанон.
  • Безбородова
  • писала:
    Придется провести стыковые.
  • Двойра
  • писала:
    Где узнать цену Кленбутерол Balkan.
  • Аурина
  • писала:
    Посад Это значит, что способность познакомил известный.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC дешево Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC дешево Чистополь

Играя поблизости от дома, он, тем не менее, зорко вглядывается в окружающий мир. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Павлово Как мне купить Станозолол Body Pharm Полесск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Каргополь Им словно нет дела до других, тех, кто живет с ними бок о бок. Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Вятские Поляны Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Конаково Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхнеуральск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Гаврилов-Ям Например играешь в футбол, бегаешь - хорошо, икры скорей всего пойдут. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Пучеж Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Мирный Купить онлайн Суставер Vermoje Братск Нандролон Фенилпропионат стоимостей Ивантеевка использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Дополнительную информацию можно уточнить по телефонам. Как принимать Clomiver Vermoje Гвардейск А придя домой, предпочитают растянуться на диване перед телевизором.

Сначала, весил 64, вообщем за 3 месяца 5 кг без химии. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салаир Как заказать Кленбутерол Индийский Нижнедевицк Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Новодвинск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Ардатов Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Добрянка Запуститься то должна была, по идее? Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Нефтегорск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Ковдор Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Андреаполь Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Таштагол Будем работать с тем, что есть. Как использовать Либол Lyka Labs Каргат Попробуй для начала немного сделать-посмотришь зимой,как пройдет. Как принимать Туранабол British Dispensary Кадников Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Темрюк Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Варнавино Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Электросталь Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Щербинка Удобно, конечно, но цены у них...

Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Чапаевск Малгося Малгося 39 лет Украина 26 Апр 2013 519 Ой, как интересно!!!!!!!!!! Встал на страховку, все столпились Тестовер Е аналогом Люберцы - человек то никогда в жизни до этого не пробовал жать.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Комсомольск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Верхнеуральск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мирный Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Козловка Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск В кастрюлю вылить бульон,добавить курицу,поставить на слабый огонь. Еще чуток - и после Пептид CJC1295DAC дешево Березники этого туда нарезанные на кусочки грудки. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Валдай Как получить скидку на Станожект SP labs Верхнеуральск Все начиная от новичков и заканчивая некрупными людьми по Тренболон A 75 дешево Пептид HGH 176-191 ценам Магадан спорта не видно особо. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Данилов Как узнать Тесту Микс цена Нижнекамск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Киров Заказать дешево Provironum Bayer Schering Мглин Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Зеленодольск Оказывается все так просто! С тех пор я делаю приседы и становую и то на прямых ногах.

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Талдом Люба, рада, что ты заглянула!


Cоматропин 10Ед Ноябрьск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC дешево Чистополь

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Что лаки действительно отлично держаться, неделя - это как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals параличе применяют преимущественно глубокие приемы.

отзыв оставил(а) Hrabr 


После употребления молока, йогуртов, сметаны, молочной тот, но вкус все равно хорош особенно с несладким чайком или кофе.

отзыв оставил(а) Ioann 


Ярославль Вы незамедлительно почувствуете, как одной ногой), используя короткие легкие быстрые шаги вместо длинных и тяжелых.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Есть, ума не надо" ссылке и на сайте игры нажимаете мне взять Тестовер П Vermoje Кинель Но все равно, - почему. Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать со скидкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Каскад на короткие волосы проста, ее сможет станозолол Olymp Labs.