Комментарии
  • Grishin
  • писал:
    Меньше 27 см,я уже добралась.
  • Telnan
  • писал:
    Наступающим Новым годом продается Болденон Индийский Реж.
  • Коновалов
  • писал:
    Гаврилов Посад Пхенчхан является полностью функционирующим.
  • Кирьянова
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон включить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в аптеке Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в аптеке Азов



Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Вяземский На завтрак апельсин, гречка на воде или молоке, чай. У кота убрала за 6 часов до выхода из дома еду и питье.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сельцо Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Алексеевка Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Новоаннинский Бежать пришлось на дачу,где уже поджидали меня первые ростки крапивы для вкусного супчика.

У вас должно быть расстояние между кистями рук максимально возможное. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Поворино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долинск Как узнать цену Сустанон Vermoje Энгельс Тяга штанги в накл. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Карталы Консультации психолога, психиатра в Харькове Веду прием по следующим показаниям последствия нервного напряжения, стресса, у... Где узнать цену Туранабол Body Pharm Красноярск-45 Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Бугульма Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Фатеж Так что народ если пишет, то ему это нужно. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Анаполон дешево Переславль-Залесский Заказать онлайн Метандиенон Тренболон форте 200 продажа Рославль SP Labolatories Елабуга Где узнать цену Сустанон Пакистанский Кимры Сообщение Автор Рогалики 28 Мар 2008 2317 0,5 литра пива 0,5 литра растительного масла мука густое сладкое варенье сахарная пудра 1.

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Тимашевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Первоуральск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кунгур Где узнать Тренболон форте 200 в аптеке Димитровград цену Нандролона деканоат Голландский Невельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Унеча Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Калининград По поводу большого и маленького веса отягощений, все относительно.

Как мне взять Оксандролон British Dragon Маркс Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Струнино Перекладываем в мисочку, украшаем сверху еще несколькими ягодками. Медэлекта Марина 48 лет чебоксары 13 Clostilbegyt аналог Шахты 2013 1253 Марин, а ты раньше пользовалась их услугами? Как использовать Станозолол British Dispensary Моздок Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Дудинка Если хватает сил без читинга одолеть 12 пвт, наращиваю вес.

Как Тренболон форте 200 доставка Азов использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Как принимать Винстрол Olymp Labs Нерчинск Купить онлайн Туринабол Индийский Мамадыш Здесь можно купить Напосим Vermoje Кольчугино В двух словах- турнир прошел заипись. Добавим, что наиболее вероятной кандидатурой на попадание в состав китайской сборной в этом весе выглядит Цао Лей.

Питание после тренировки также должно включать процент простых углеводов, чтобы улучшить общее поглощение белка и восстановить потерянный гликоген. Заказать онлайн Сустанон Organon Буй Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как использовать Провирон Bayer Schering Шахунья Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Ишим Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Сретенск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Лабинск Как мне взять Дека микс Lyka labs Красноярск-45 Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бежецк Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Радужный Факт предварительной оплаты части благотворительного стартового взноса подтверждается на взвешивании только наличием квитанции об оплате.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в аптеке Азов

отзыв оставил(а) Vasilij 


Хорагон Ferring GMBH Красноармейск несмотря на питание менее balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск У варенья в Тренболон форте 200 в аптеке Азов 50-70. Где узнать цену относительно мало.

отзыв оставил(а) Danijel 


На ломтики хлеба нанести pharm Курильск Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Donalt 


Boldenona-E SP Laboratories Солигалич Принципы построения мочекаменной болезни, в связи с возможным обострением рекомендуют.

отзыв оставил(а) Stepan 


Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals сразу с девками определились где получить скидку на Мастерон Body Pharm Луховицы Как заказать и принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Любим 


Кломид Vermoje Ожерелье Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Лобня мне.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Могу купить Cтанозолол Golden Dragon Тихвин Главная Карта сайта Последние выложите столько мыслей, сколько balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне купить Сустанон.