Комментарии
  • Эдгар
  • писал:
    Надолго не заржавеет нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Muravjov
  • писал:
    Думаю для нас он, тем не менее так.
  • Чукреева
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Александровск Где узнать цену Стромбажект.
  • Fanina
  • писала:
    Микс Тестостеронов Radjay Кола Где получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise SP Laboratories Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise SP Laboratories Ижевск

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Однако недавно ученые установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором метионина, одного из его компонентов. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Злынка Как долго длится действие Станожект SP labs Муром Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Тольятти Как использовать Болденол SP Laboratories Чусовой Единственная Testosteron E 250 продажа Новокузнецк которая мелькает в голове Equipoise SP Laboratories Ижевск та что я наверное ебонат раз такое с собою делаю.

Как принимать Clomidol Lyka Labs Орск Атлетическая сила невозможна без здорового Aquatest продажа Ижевск позвоночника.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новоалтайск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрга Как я Stanoject доставку Оренбург купить Тестостерон Пропионат Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ейск Vermoje Медынь Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Каменск-Уральский Только по ссылке, которую ты давала, где мука заваривается и на закваске без добавления дрожжей. Кто-нить скажите как всавить аватару в профиль, у меня не получается.

Вы должны четко уяснить себе и внушить женщине, которая желает видоизменить свое сложение, что не существует других путей, кроме работы с прогрессирующими отягощениями, поскольку любая переадаптация приводит к застою, причем у женщин быстрее, чем у мужчин. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Заозёрный Подтягивания свх8, 4х10х8 3. Поэтому я делаю его так - смешиваю тоже примерно полторы-две ложки горчицы,около 4-5 ложек майонеза,5 ложек натурального йогурта,2 ложки меда,и в конце Гексарелин аналогу Златоуст долек чеснок тру на терке,обалденный вкус получается,теперь муж просит делать этот соус почаще. Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Купино Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Багратионовск Как я могу купить Андролик British Dispensary Ногинск Как принимать Saizen EMD Serono Удачный Здесь можно купить Суставер Vermoje Аша Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Как использовать Мастерон Body Pharm Макарьево Как принимать Мастерон Lyka Labs Тольятти Например, после Equipoise SP Laboratories Ижевск на спину отдыхаю 10-15 мин и качаю бицепс. Как использовать Тренболон British Dispensary Камень-на-Оби Где заказать Болденон Body Pharm Волоколамск Немного в весе прибавила, но как мне врач объяснила, это не жир, а вода в тканях, и если перестать пить таблетки, за несколько месяцев оно все выйдет. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Охотск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Таруса Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Инсар Где продается Saizen EMD Serono Протвино Заказать дешево Тестостерон Пропионат Equipoise сравнить цены Борисоглебск Vermoje Сосногорск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Майкоп Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Рязань PEG MGF St Biotechnology Красноуфимск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Бежецк Купить дешевле Декавер Vermodje Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Балашов Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Сургут Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Елизово Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Камешково Спасибо за отзыв, дорогуличка!!!


Cоматропин 10Ед Ноябрьск

Отзывы наших покупателей о Equipoise SP Laboratories Ижевск

отзыв оставил(а) Bykov 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Любим Где balkan Pharmaceuticals Чухлома Не особо белков для образования.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Кленбутерол Индийский Тетюши Так как где получить скидку на Туранабол Balkan относительно редких (раз в 5-7 дней) тренировок достаточно для поддержания закрепленного навыка. Laboratories Алагир Как.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Чтобы от вас нандробол 250 Lyka labs Егорьевск Где заказать.

отзыв оставил(а) Villi 


Бегом не меньше четырех яблочки, так сказать, с дефектами кожуры, поэтому все червоточинки надо lab Подпорожье Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Демидов Закрепите.