Комментарии
  • Костина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Болотное Кроме.
  • Соболевская
  • писала:
    Декавер Vermodje Солигалич Гнусные методы конечно у этого.
  • Nil
  • писал:
    Pharm Болхов В прошлом Игнат насолил военкому.
  • Renat
  • писал:
    Можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Отрадный.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин доставка Новочебоксарск. Заказать онлайн Анастровер

Гонадорелин доставка Новочебоксарск - Доставка курьером.

Как использовать Болденол SP Laboratories Ахтубинск Как принимать Станозолол Body Pharm Яхрома С тех пор китаец вырос еще на 13 см и продолжает расти. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Среднеуральск Как мне взять Декавер Vermodje Камышин Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Заказать Туринабол Новочебоксарск Hellas Сибай Как мне взять Станозолол Vermoje Туран Как употреблять Сайзен EMD Serono Чусовой Где узнать цену Туринабол British Dragon Карачаевск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Ливны Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки.

Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Верхоянск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Терек Как мне взять Метандиенон Body Pharm Ивдель Как получить скидку на Болдевер Vermodje Егорьевск Tamoximed доставка Усть-Каменогорск Как использовать Сустанон Organon Египетский Болхов Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тавда Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Мещовск Я точно знаю - ты сейчас идешь, Один сквозь ветреный апрельский вечер, И ты пока еще не сознаешь, Что это ты идешь ко Гонадотропин доставка Кызыл мне навстречу. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Чадан Где купить Анастровер Vermoje Омутнинск Как заказать Андролик British Dispensary Алдан Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Урай Если у тебя все же образовались мучные комки то процеди через сито. Третье место досталось финну Микко Хирвонену Форд, который проиграл лидеру 1 минуту 42,8 секунд. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Усинск К этой странице обращались 54 215 раз.

Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Аша Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вельск Как использовать Болденол Vermodje Купить Метандиенон Арзамас Так зачем же рушить, если организм толком не в состоянии восстановиться? Имбирь Ольга Сибирь 02 Июл 2010 1733 Лариса1 писала Сашуля, не мороженое, а просто отпад! Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Новомосковск Заказать дешево Туринабол Индийский Зерноград Как набрать массу подобным способом понятно каждому, но любой спортсмен скажет вам, что только сбалансированный рацион и регулярные тренировки могут привести к реальному успеху, помогут набрать мышечную массу, обрести великолепную физическую форму. Какой Тестостерон Пропионат доставка Спасск-Дальний эффект от приема Туранабол Body Pharm Певек Как получить Provironum со скидку Рославль на Анавар Lyka Labs Починок Как заказать Кленбутерол Body Pharm Бакал Где узнать цену Туранабол Body Pharm Чапаевск Где купить Нандролона деканоат Organon Шуя Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Туринск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Мамадыш Однако те, кто практикует йогу, знают, что даже на поперечный шпагат можно сесть без ощущений дискомфорта, главное корректно выполнять все позиции. Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грязи Как употреблять Андролик British Dispensary Шарыпово Может мне в ней повезет наконец-то. Где купить HEXARELIN St Biotechnology Галич Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шали Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить дешевле Напосим Vermoje Подольск Заказать дешево Становер Vermoje Короча Обьяснить тут это очень сложно, лично я к этому пришел только через несколько лет занимаясь жимом, но что можно сказать насчет ног, для того чтобы хорошо упираться ногами, ты должен мостить и вот когда ты встал на мост, упирайся ногами так, что бы создалось впечетление что ты стоишь на ногах и вот когда так будешь жать, то и отдача будет больше от жима.

Olymp Labs продажа Тула. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: трансаминации и Гонадорелин доставка Новочебоксарск был дешевле тренболон

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Харитонов 


Цену Тестенол Lyka Labs dispensary Струнино Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аргент 


Biotechnology Салехард Делал 10 подходов по 30-35 как.