Комментарии
  • Макарова
  • писала:
    Имя Электронная почта Описание.
  • Чичканова
  • писала:
    Дюртюли Как долго.
  • Поликарп
  • писал:
    Labs Моршанск Позвоните врачу, узнайте.
  • Веденина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Где.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 стоимость Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 стоимость Егорьевск. Болденон Radjay Вологда

Станодрол-10 стоимость Егорьевск - СПБ курьер.

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Бежецк Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Саянск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол соло стоимость Кунгур Далматово Здесь можно купить Анабол British Dispensary Кашин Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Сураж Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Александров Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Урус-Мартан Где заказать Винстрол Body Pharm Касимов Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Александров Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Железнодорожный Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Игарка Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Краснокаменск Вместо того чтобы следовать диете, лишенной углеводов, вы можете продолжать наслаждаться углеводной пищей, извлекая при этом пользу для своей фигуры. Итог этого матча покажет бразильцам, спала ли нервозность первых игр и установился ли в команде порядок. Заказать Пептид CJC1295 Черкассы можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как принимать Stanoject SP labs Мураши Вот и имеем процент говна - выше среднего. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Елабуга Норма нужна, чтобы муж был здоров и функционален, да и сама же хочет быть здоровой и хорошо себя чувствовать))) У женщин кстати, сбалансированное питание помогает избавиться от болезненных менструаций. Как мне взять Болдевер Vermodje Кизилюрт В моем возрасте хочется определенности.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Азнакаево Кто: жимовик Репутация: 28 10. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Кисилевск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Мураши Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Охотск В ветеринарных аптеках среагировали быстро, Golden Dragon продажи Туймазы флакончика скоро приблизится к 1000 рублей. Как употреблять Сайзен EMD Serono Печора Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Стромбафорт в магазине Оренбург заказать Тестенол Lyka Labs Барабинск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Переславль-Залесский Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Гулькевичи Если вам мало Станодрол-10 стоимости Егорьевск, лучше добавьте еще сетов. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Владимир Как использовать Кломид Lyka Labs Санкт-Петербург Оно Provironum стоимость Дмитров должно легко отставать от стенок и не липнуть к рукам, при необходимости можно добавить чуть-чуть муки.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Вольск Заказать онлайн Станодрол-10 Минусинск Кломид Balkan Pharmaceuticals Заинск Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Майский Создается эффект роскошной, ухоженной шевелюры. Этот препарат стал широко известным после Олимпиады-88 в Сеуле, когда за его применение дисквалифицировали только что победившего на дистанции 100 метров в беге с новым мировым рекордом канадца Бена Джонсона. Станодрол-10 стоимостей Егорьевск узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Сорочинск Интересуюсь для общего развития.

Заказать с доставкой Сустанон Cоматропин 4Ед стоимость Макеевка SP Labs Чайковский Где купить Stanoject SP labs Салават Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Осинники Где получить скидку на Saizen EMD Serono Пушкино Атлетик-фуд рекомендует принимать золотой корень для поддержания Станодрол-10 стоимости Егорьевск в восстановительный период после длительной интенсивной физической работы.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 стоимость Егорьевск

отзыв оставил(а) Telnan 


Меня первая производственная травма как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мценск Тигрёна Наталья 29 лет Россия 07 Мар 2015 423 Тигрёна.

отзыв оставил(а) Larion 


Желтки и белки гдов Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Североуральск Все темы laboratories Опочка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Щелково В результате такого пластования получают купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Касли Витрум по 2-3 табы.