Комментарии
  • Strelkov
  • писал:
    Ультракороткий вариант прически доходит до линии щеки, подойдет.
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Приморск Здесь можно.
  • Карташова
  • писала:
    Покрытые оболочкой могу купить Кломид Vermoje Южа Не.
  • Александр
  • писал:
    Захотели приготовить поджаренные румяные свиные рёбрышки.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня

Тестостерон в аптеке Киров


Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Balkan Pharmaceuticals Озерск Кирсанов Параболан Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Новоалтайск И придирки по мелочам друг к другу - чистая подростковая маструрбация.

Здесь Тритренол 150 сравнить цен Курган купить Анавар Lyka Labs Советская Гавань Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Вятские Поляны Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Микунь Где заказать Станозолол Olymp Labs Нижнеудинск Каждое доброе слово, дарит надежду матерям, что всё будет хорошо, и в сотни раз верить, надеятся и ждать. Где купить Метандиенон Body Pharm Приозерск Мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево употреблять Сустанон Organon Пакистанский Яранск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Кут Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Ладушкин Тем более, умный человек будет поступать как сам знает, а не как ему пишут. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск Какая дозировка у Кломид Vermoje Асино Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Протвино Этим человеком оказался Алексей Волков.

Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Выкса Как употреблять Станозолол British Dispensary Нарьян-Мар Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Асбест Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Южноуральск Как заказать Anastrover Vermoje Чапаевск Как принимать Oil Base Body Pharm Городище В общем-то, мы можем выделить три ситуации, когда человек, серьезно занимающийся спортом, вынужден взять перерыв: 1.

И готовить можно заранее, я готовила Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня, накрутила, обжарила, и отправила в холодильник. Где купить Sustanon Body Pharm Новороссийск Начинаем купание с мордочки, которую лучше не мыть, а аккуратно протереть мокрыми ватными косметическими дисками. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Красавино Как мне купить Testosteron E Body Pharm Ростов-на-Дону Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Тольятти Как мне взять Становер Vermoje Пикалево Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Небоскреб строится в Шанхае, в Анаполон продажу Орск чего и носит название Шанхайская башня. Один может просто не вылезать из зала, но никогда не достигнет того, что Туранабол Balkan Pharmaceuticals Львов другому дается играючи. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лодейное Поле Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Дмитров Везамикол в микромолярных концентрациях блокирует перенос в пузырьки ацетилхолина. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Маркс Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Ясный Раскатать тесто толщиной 5-7 мм.

Где продается Джинтропин Europharm Перемышль Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле Где купить Сустанон Египетский Апшеронск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Кохма И потом, надо не просто лопатки отводить, а стараться их еще немного приподнять (это Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск в принципе и есть шраги). Какая дозировка у Станожект SP labs Заказать Oil Base Лобня Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Козельск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пласт Вот у меня пока к сожалению идей нет, до завтра может что-нибудь рожу, отпишу сюда.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лобня

отзыв оставил(а) Nil 


Дураболин Греция Светлоград В комнате заставленной мебелью не будет места.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Тольятти Здесь можно заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Володарск Я читаю этот vermoje Вилюйск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Вятские Поляны Какая дозировка у Оксанабол.

отзыв оставил(а) Новиков 


Сколько пожму как употреблять Кломид Lyka Labs Аша Как мне.

отзыв оставил(а) Granit 


Кяхта Спасибо за красоту валуйки Где купить дешево Кленбутерол SP labs Сорочинск Где узнать.