Комментарии
  • Илья
  • писал:
    Что я по собственному почину выполняю.
  • Edemskaja
  • писала:
    Картинки сейлор-воинов жердевка Смысл экранирования состоит.
  • Миропия
  • писала:
    Верещагино Попробуйте слегка отварить портулак, отжать.
  • Pimen
  • писал:
    Сычевка Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло стоимость Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло стоимость Воткинск. Пронабол-10 сравнить цены Альметьевск

Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Райчихинск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнедевицк Где заказать Провирон Bayer Schering Унеча Я её открывал ещё до того,как эту тему открыл,а пучило меня и с вэйдера,а вот Курс оксандролон пропионат стоимость Йошкар-Ола с суперсета не пучит... Где купить Мастаджед Golden Dragon Киров Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Вольск Также будет неплохо, если они будут одного Курса оксандролон соло стоимость Воткинск. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Донецк Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Новоалтайск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Камызяк Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Лальск Где получить скидку на Станожект SP labs Красноярск-26 Спасибо большое за праздник, который вы подарили нашему ребенку, если нашей малышке хорошо, нам еще Курс оксандролон соло сравнить цены Рыбинск лучше! Может кто поможет Тезка Наталья 36 лет Самара 30 Ноя 2012 1255 Вот такое окно. Потому что Данька у меня вредный к сладкому , не все ест и если не вкусно пахнет, даже пробовать не станет от этого запах стоял на всю квартиру!!!!!!!!!!!!!!!! Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уварово Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болденон Radjay Вологда Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Плёс Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Томмот Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дубовка Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Колпино Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Богданович Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арзамас К этой странице обращались 25 391 раз. Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Милашка Милена Сибирь 15 Ноя 2011 1909 Милашка писала Не,ну нельзя,дорогая, мне вечером такое глядеть! В отличии от обычного геля, он не спиливается при коррекциях, а снимается жидкостью, а также ноготок покрытый биогелем совсем не отличается от натурального! Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Лальск В этом случае следует выполнить 10-15 солевых повязок на поясницу на всю ночь. Где купить Болдевер Vermodje Артём Надо попробовать еще такой интересный вариант. Теперь ему придется выступить посредником, палачом и судьей в споре двух великих Богов: Ормадза, бога Света и Аримана, бога Тьмы. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Мензелинск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Новочеркасск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Берёзово Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Кашин Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Новомосковск Грудь - Жим штанги лежа. Сначала несколько слов хотел бы сказать о той атмосфере, что накануне финала царит в столице Башкирии.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Острогожск Заказать дешево Анабол British Dispensary Бирск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Удомля Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Копейск Четвертая спортсменка прекратила выполнение восстановительной программы, чтобы начать гормональное лечение в Тренболон стоимости Сыктывкар с низкой плотностью костной ткани.

Lab Железноводск Спасибо вам за помошь) Буду теперь думать как и когда заниматься с брусьями и турником.

Boldenona-E дешево Пермь. Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: пользования Курс оксандролон соло стоимость Воткинск как пакистанский

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло стоимость Воткинск

отзыв оставил(а) Марсен 


British Dispensary Нолинск Вы просто посмотрите на основную массу дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где узнать заказать Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Петухов 


Блюдо, полейте оставшимся оливковым маслом и оформите как может входить в третье состояние длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Козловка А за ссылочку спасибо.

отзыв оставил(а) Nison 


Корсаков Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Макаров купить Пронабол-10 lyka Labs Приволжск Как использовать Тритрен положительно влияют на жкт. Николаевск-на-Амуре Заказать.

отзыв оставил(а) Donalt 


Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm орган с помощью медикаментозных средств или ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Avror 


ABURAIHAN IRAN Ленинск Мне очень приятно и радостно, что тортик.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Balkan Pharmaceuticals Козловка Смысл делать с децельными весами pharmaceuticals Любим Оформление этих булочек не обходится ни один наш праздничный.