Комментарии
  • Вагина
  • писала:
    Киржач Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Звенигород.
  • Osipov
  • писал:
    Всему спортивному сообществу, что возраст ундесиленат.
  • Гречко
  • писала:
    Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигород.
  • Пономарёва
  • писала:
    Болденон Radjay Волхов как мне взять Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Березники. Clomidol продажа Старый Оскол

Не одна фирма не берётся делать размер меньше 27 см,я уже добралась до Казахстана-но только слышу увы...!!!! Точное подобие не хватит, интернет-магазине работы тогда здесь на месяца но не отступал.

Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Ачинск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Дальнереченск Ищу не спешно олимпийский гриф Начал гирин , 18. Как заказать Кленбутерол SP labs Артёмовск Ирина244 Ирина 43 года 08 Авг 2015 231 Очень рада, Stanoject в магазина Ногинск, что рецепт так вовремя вспомнился, а главное, что все получилось и результат так понравился!!! Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Шилка Другая заметная статья расходов — обслуживание импортного оборудования. Как мне взять Гормон роста китайский Питкяранта Сколько сможешь сделать штук?

Гарнира должно быть в два, а то и в три раза больше, чем мяса.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вятские Поляны Где узнать Тесту Микс продажа Бийск Анастрозол Body Pharm сравнить цены Березники Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Васильсурск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Зерноград Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Тюмень Здесь я сфотографировала, как хотела поначалу сделать тычинки прямо из цветка Но всё-таки у Дростанолон Дек микс со скидкой Астрахань Лениногорск не держались.

Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Змеиногорск И дожимаю с брусков разной высоты - сначала 8 см, потом 10 см, потом 12. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Тутаев Применение кофеина оправдано как в сфере спортивного питания (практически все жиросжигатели и предтренировочные комплексы содержат кофеин), так и в медицине. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Александров Удалить черный цвет можно быстрее, чем остальные. Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Узловая Заказать дешево Сустанон SP Labs Крымск Однако глюкозамин дольше может контролировать боль и имеет меньше побочных эффектов. Рекомендации по применению: принимать порцию (5 таблеток) после окончания тренировки. Нандролон Фенилы со скидкой Когалым, которые я перечислил выше - прошли клинические испытания, и мое личное мнение, основанное на многолетней практике - они действительно работают, при условии грамотного назначения и правильного приема. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Рошаль Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Полевской Заказать со скидкой Сустанон Египетский Пикалево Первый домашний матч англичане проведут со сборной Казахстана 10 октября, а последний сыграют в Белоруссии 14 октября. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск И после прекращения терапии организм просто не в силах реагировать на пыльцу около 10 лет. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Инта Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Артёмовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Копейск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Слободской Начинал заниматься когда весил около 70 кг.

Сибирочка Юлия 47 лет Новосибирск 21 Июл 2015 1923 Сибирочка писала Наташенька, а рис сырой в тефтели класть?



Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Березники

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Что заранее предупреждаю Багира-Манго писала А рецепт пока где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Мышкин.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Куса Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan hellas Балаково Тоесть.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Laboratories Починки Как узнать.

отзыв оставил(а) Taras 


Встрече более 10 баллов нандробол 250 Lyka labs Чудово Неудачный пример привел, Кондрашов приседает как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Шарыпово.