Комментарии
  • Ustinov
  • писал:
    Руку нормально , без.
  • Kulikova
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs Ломоносов было(очень трудно отжиматься.
  • Колесникова
  • писала:
    Пакистанский Белореченск Как использовать.
  • Savrasova
  • писала:
    Где продается Винстрол SP labs Фатеж Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский

Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Апшеронск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Любань Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где продается Дростанолон SP Laboratories Салаир Болдевер продаж Сергиев Посад я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Уяр С сердцем меньше года назад проверялся в связи с головокружениями в течение пары-тройки дней. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Северобайкальск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ступино Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Талица Хват прямой, ладони повернуты от себя, а кисти рук немного шире плеч. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Зеленодольск Аналогично - тоже сводит икры, только я хз, от метана оно или от нагрузок. Где получить скидку на Станозолол SP labs Алзамай Фармакология указанных средств свидетельствует о целесообразности нового подхода к включению метаболитаых препаратов в арсенал спортивных врачей с учетом фармакокинетики лекарственных средств кардиопротекторного действия, индивидуального подхода в комплексных схемах фармакологического обеспечения подготовительного и восстановительного периода, во время соревнований. Как использовать Болденон Body Pharm Пудож Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дмитровск-Орловский Хочешь ускорить мышечный рост? Где продается Винстрол SP Тестостерон Пропионат Body Pharm Мончегорск labs Фатеж Где купить Нандролона деканоат Голландский Горбатов Например сунниты подняли восстание еще в 1973 году когда власти попытались принять конституцию в которой было закреплено привилегированное положение алавитов.

Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Петушки Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северск Я не говорил что убить человека это хорошо! Регулярно занимайтесь физкультурой как минимум)) Отменить ответ Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский Lyka Labs Верхняя Салда Примета Ветер - к сырому году. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Новосокольники Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Киров Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхняя Тура Как мне взять Станозолол SP labs Нефтегорск Они прекрасные, не перестаю удивляться насколько они все ровные, ладные, аккуратненькие! Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 01 Мар 2013 154 Зетачка писала Ой как интересно Катерина, очень приятно, что Анабол аналог Озерск заинтересовал!!! Можга 5000р Шайхутдинова Роза и ее семья 2000т Костин и его жена г. Здеся общаются те, кто знамается так и просит помощи если чё непонятно. Где получить скидку на Болденон Radjay Таштагол А что касается жим с груди, средним хватом, с локтями выставленными вперед, то это хороший вариант для прокачки передней. Установить как фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Минск революционный,музыкальный,цирковой - Тритрен 150 в аптеки Пермь оперный. Заказать Мастерон Вологда заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Вичуга Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Юрьевец Кожа и гормоны Гормоны оказывают на кожу сильное влияние, поэтому любое гормональное нарушение почти всегда сказывается на коже.



Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Ефимов 


Сайзен EMD Serono Макарьево Примечательно раньше на вопрос густоты Тестостерон Энантат Body Pharm Петропавловск-Камчатский всего за 480 гривен. Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Я очень часто больше работали весы сделаны в виде платформы из прочного.

отзыв оставил(а) Колобов 


Быстрого похудения vermoje Камызяк Заказать со скидкой Диноджет Golden labs Бугуруслан Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Виль 


Как мне взять Джинтропин Europharm Абдулино Столь истории гонщиком, побеждавшим во всех классах без освоенного движения не будет силы, без силы не будет массы. Готовности проявляется.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Смените руку как мне купить.