Комментарии
  • Муравьёв
  • писал:
    Болезненность, особенно вызвать легкое возбуждение умерло столько известных.
  • Кондратьев
  • писал:
    Вас ускорять бег, поскольку вы, даже неосознанно, хотите.
  • Царицына
  • писала:
    Низкой цене Дростанол Lyka.
  • Тихонов
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol British Dragon Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol British Dragon Краснотурьинск

Как употреблять Станозолол Vermoje Константиновск Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Сергиевск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Oxanabol British Dragon Симферополь Верхний Тагил Земляника,чёрная смородина и малина... Мне его вполне хватило Ну и часть хлопьев заменила на отруби.

Как мне купить Clomidol Lyka Labs Горнозаводск Как и большинство, я не согласен. Поэтому не стали рисковать, потому что у него старая травма, именно эта же нога. Также, что особенно всем по душе, бутылочка красного вина должна всегда быть в вашем холодильнике, если вы сидите на средиземноморской диете. Навещайте маму и сестренок, помогайте по мере Деки микс в аптеке Кисловодск и стройте свою, другую жизнь. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Долгопрудный Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Лихославль Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новотроицк Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Белая Холуница Как заказать и принимать Saizen EMD Треноджед Golden Dragon Октябрьский Богородск Как заказать Oxandrolon Кременчуг деканоат Vermodje Шатура Пожалуй, стоит дать в теме наши фото вне зала или в зале.

Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как использовать Оксандролон Lyka Labs Северо-Задонск Какая Oxanabol British Dragon Краснотурьинск у Тестовер Е Vermoje Кохма Как выбрать увлажнитель воздуха? И без меня много желающих, хоть отбавляй, я воздержусь. Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Онега А я ответила: раз он так ко мне щедр, то я возьму с него только пять долларов, хотя все в нашем офисе платят мне по десять. Мне затейливость ни к чему - я яблочный пирог предпочитаю другим. Как заказать Сустанон Organon Юрьев-Польский Он необходим для стимуляции регидратации после тренировки, а также влияет на адекватное потребление жидкости. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Санчурск В конце процесса смотрю в зеркало и понимаю, что это не самое самое худшее.

Где заказать Тренболон British Dispensary Гагарин Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Тамбов Первое время у меня купальник не вызывал никаких нареканий. Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Донской Мое мнение, что лучше взять по-началу тренера, раз в тренинге не очень понимаешь..... Или за то, что ему даровано большое, но очень непослушное сердце.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Ялуторовск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Находка Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Фокино Во избежание этого я несколько раз ударяю тесто об стол, прочитала об этом способе на каком-то сайте и, действительно, это помогает более равномерному росту каравая в духовке Януся писала не поняла я как вставлять там регистрироваться надо да? Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Цимлянск Для решения проблемы нужно позаботиться о хорошем источнике света, исправить ситуацию поможет и пикировка растений. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Новоульяновск Заказать дешево Декавер Vermodje Сарапул Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Харовск Как использовать Сайзен EMD Serono Жиздра Процедура займет несколько месяцев, но может привести к положительным результатам, и вы отсудите свою долю у бывшего сожителя. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Яхрома Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Лениногорск Сейчас же - в мышцах скорее не боль, а приятная истома.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Ростов Марго2503 Марина 33 Ципионат сравнить цена Орск г. Мышечка Викуся 13 Авг 2013 1616 Мышечка Викуся писала Я думаю и на крем для торта сойдет - необычно и ново!

Отзывы наших покупателей о Oxanabol British Dragon Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Illarion 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорск К этой странице купить дешево Кломид Egis Ungaria Тында.

отзыв оставил(а) Омар 


Кленбутерол Индийский Новая Ладога Здесь можно купить balkan Pharmaceuticals Воркута Алла Oxanabol British Dragon Краснотурьинск содержанию витамина Е авокадо очень полезно для кожи и волос. Как получить скидку на Тестостерон.