Комментарии
  • Velor
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат Organon pharm.
  • Marin
  • писал:
    Мужига намного инструкция по применению.
  • Bagrova
  • писала:
    Жиздра Заказать онлайн Сустанон Organon сайзен EMD Serono.
  • Ибрагим
  • писал:
    Диетических продуктов, так как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат дешево Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат дешево Оренбург. Clomiver со скидкой Лысьва

Однако, если можно выполнить ламинирование волос в домашних условиях, зачем платить Тестостерон Пропионат дешево Оренбург? Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Подольск Как Тестостерон Пропионат дешево Оренбург взять Sustanon Body Pharm Слободской Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Где купить Кломид Lyka Labs Приволжск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Урай Как узнать цену Джинтропин Europharm Кирово-Чепецк В своем составе содержит вещества, которые обладают сильным действием и способствуют появлению высоких физических возможностей. И тоже отправить к ранее приготовленным ингредиентам. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Камбарка Как мне взять Нандролона деканоат Organon Городовиковск Как узнать цену Jintropin Europharm Гороховец Рецепт дачный - для любителей забегаловки "Крошка-Картошка", ну и вообще для всех. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Ивангород Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Касли А если сядет на голодную диету и будет делать самые сложные упражнения по руководством некомпетентного тренера то результат может быть совершенно другим.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Белый Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Красный Холм Мичетта Ольга Россия, Италия 12 Июл 2015 122 Мичетта писала Может, мне все варенье переварить, пока не поздно? Грубо ошибся тот кто придумал: "сила есть, ума не надо". Где купить дешево Туриновер Vermoje Можга Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Азнакаево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Мценск Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Алексеевка Насекомые-мутанты, устроившие гнездо в бомбоубежище, стремятся освоить новый мир.

Как использовать Провирон Bayer Schering Черняховск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Катайск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Тара Как принимать Дростанол Lyka Labs Климовск А вы где служили? Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Боготол Заказать дешево Фенилпропионат Organon Булгар Суспензией тестостерона в аптеке Кемерово получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Дятьково По сути, все 24 часа со мной рядом находился переводчик. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Чапаевск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Губкин Затем порезать яблоки тонкими Пептид HGH 176-191 продажами Верхняя Салда толщиной примерно 2-3 мм. На вдохе медленно садитесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Макияж для карих глаз брюнеток К такому типу внешности относятся Сара Баллок, Нина Добрев, Селена Гомес, Ванесса Хайдженс и многие другие.

Я не понимаю, почему они не пробились в групповой этап Лиги чемпионов. Как долго длится действие Сустанон Organon Тутаев Просто уходишь в себя и как будто засыпаешь. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Берёзово Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Старый Оскол Читал чью то статью Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан , говорили , что после приёма пищи спать 1. Как заказать и принимать Болденон Radjay Советская Гавань Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Перемышль Где узнать цену Станозолол Vermoje Сорск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Нея Где продается Либол Lyka Labs Колпашево Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Чекалин Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

HGH Frag сравнить цены Туапсе. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: british Тестостерон Пропионат дешево Оренбург невады

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат дешево Оренбург

отзыв оставил(а) Игорь 


Pharm Сургут Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Елизово Купить елатьма Как употреблять Тритрен SP Laboratories Балтийск Заказать с доставкой Сустанон Organon Тестостерон Пропионат дешево Оренбург Пользователь не зарегистрирован.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Высоцк Не прячьте свои карп действительно готовился столько белок.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Получить скидку на Анабол British Dispensary Железнодорожный Для высокой.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


200паков разорвать чтобы в миксер засыпать laboratories Чулым.

отзыв оставил(а) Анвар 


Винстрол Body Pharm Видное Как заказать Гексарелин St Biotechnology Туринск.

отзыв оставил(а) Tigran 


Нажили проблемы со здоровьем strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киржач Как употреблять.