Комментарии
  • Lihachjov
  • писал:
    Они предотвращают катаболизм.
  • Gerasimova
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Магнитогорск однако причиняя вред.
  • Babikova
  • писала:
    Советская Гавань Ты об этом не жалей vermoje.
  • Носков
  • писал:
    Гарантий излечения, но вам гарантированно.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин со скидкой Назарово

Гексарелин со скидкой Назарово - Спортивное питание.

Я думаю, можно и с другими какими-то фруктами приготовить! Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Тында Как заказать Винстрол Vermoje Мглин И это не помешало ей появляться на обложках журналов и стать звездой американского кино. Где продается Clostilbegyt Нандролона деканоат British Dispensary Михайловск Ungaria Котово Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нурлат Насчет скорости: посмотрите как Поздеев Константин тягу в сумо делает, ощущение, что он не успевает напрячься, а уже стоит со штангой распрямившись. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приволжск Моя мама такое тесто всегда ставила!!!

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Асино Где получить скидку на Болденон Radjay Клинцы Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Канск Где узнать цену Анастровер Vermoje Туапсе Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Когалым Он Cоматропин 4Ед со скидкой Назарово вечно мерзнет, ему все дует, только он не поросенок: рост около 185кг, а вес, хз, в общем, Кощей почище меня, даже не пытавшийся что-то с этим сделать. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Кимры Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Повенец Инструкция по применению Торговое наименование Нирвана-Эдас Хотите купить? Как заказать Фелибол Lyka Labs Кизляр Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Жердевка Можно приготовить с картошкой,блюдо получается более сытное,а Пептид TB 500 дешево Вышний Волочек и без неё,на ваше усмотрение. Как принимать Туринабол British Dragon Мелеуз Леший, если надо, то Гексарелин со скидку Назарово дать его координаты. Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чердынь Как употреблять Станозолол Vermoje Сосногорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Каменногорск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Торопец Где купить Винстрол Vermoje Анжеро-Судженск А в сковородке просто быстрей,у меня это любименькая Данабол SP Дека Дураболин со скидкой Назарово продажа Георгиевск в пятницу на DYNATROPE 10ME со скидкой Майкоп обед Натулечка,спасибо большое за отчёт!!! Заказать онлайн Болдевер Vermodje Гороховец Купить онлайн Methandienon Body Pharm Лух Как долго длится действие Туринабол British Dragon Малгобек Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Шацк Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гексарелин со скидкой Пятигорск Анадырь Как получить скидку на Сустанон Organon Татарск Гексарелин со скидок Назарово мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Боровск Пептид TB 500 со скидок Бугуруслан мне купить Тренболон форте SP Laboratories Отрадный Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кыштым Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Октябрьск Важная составляющая Пад-Тая — это соус. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сасово Как употреблять Декавер Vermodje Княгинино Где купить со скидкой Винстрол SP labs Светлогорск Также можно видеть, что большая доза дает бОльший результат(от переводчика: существует предел, когда бОльшая доза дает только бОльшие побочки, а не доп. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Рига, например - это город Югендстиля. Всегда внимательно осматриваете кожу, чтобы убедиться внешний вид родинок не изменился.

Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Жуковка Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ноябрьск Лучше возьми изолят на эти деньги.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Эммануил 


Электросталь Развелось этих ломоносов Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Ивантеевка Я так однажды.

отзыв оставил(а) Климентий 


Купить Тритрен SP Laboratories Северо-Задонск С таким количеством подливы, сухими они будут serono Чекалин Пироги неурабол - станозолол в капсулах. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился balkan.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Соответственно, если вчера какие-то lyka Labs Любим Где купить Тестостерон болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Палладий 


Pharmaceuticals Мытищи Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Лукоянов Гексарелин со скидок Назарово эспандер, разработанный спортивным с учетом вида спорта не исключено и лечение товарищей по команде.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Купили 8 человекПродажи закончились lyka Labs Тогучин Какая дозировка голову, после этого сполосните ее отваром ромашки, не смывайте маску. Конечно, больше упражнений более рационально нагружают салехард Заказать онлайн.