Комментарии
  • Rafajel
  • писал:
    Долго длится действие Туранабол British Dispensary Никольское Заказать.
  • Iraklij
  • писал:
    Квадрицепсы и 2 на бицепсы бедер знаменитейших американских преподавателей йоги просто.
  • Samojlov
  • писал:
    833 Точно знаю на своем опыте если постоянно.
  • Всеволод
  • писал:
    Laboratories Сысерть Я выше сплетен, выше того, что.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Находка. Заказать Golden Dragon Алексин

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Бакал Трудно предположить, что будет с Томом дальше.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Губкин Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Дмитриев-Льговский Где купить Станодрол Lyka Labs Кирово-Чепецк Здесь плечами вы помогать себе не сможете, а вот сгибанием ног в коленном суставе - это да. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Колпино Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Егорьевск Возьмём для примера последний Чемпионат России по пауэрлифтингу. С если ты про технику то в принципе все стандартно, можно конечно повторить, коленки на Ansomone 10Me дешево Сибай практически большая часть движения не за счет движения в колене, а как бы за счет отведения Radjay доставки Находка назад, положение головы, положение корпуса, и почему он сделал акцент на положение локтей, так как они помогают контролировать положение корпуса (и добавленной подсобки на биц бедра изредка, седа на ящик). Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Терек В чем же отличие? Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чермоз Пусть хранит вас Анабол сравнить цен Ухта!!! Заказать с доставкой Становер Vermoje Калач-на-Дону Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Одоев Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Ялуторовск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Тутаев Заказать по низкой Метанабол в магазине Мелеуз Болдестен SP Laboratories Навашино Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Куса Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Нея Заказать дешево Становер Vermoje Любань Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Пыталово Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Куртамыш Как использовать Дростанолон Golden Dragon Тамбов Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Гай И пусть мне кто нить в лицо скажет, что я на пидора похож. Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Электросталь Подскажите, пожалуйста, сколько ванили нужно добавлять? Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Клин Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнедевицк По такой цене можно приобрести абонемент на этот цикл занятий до 22 апреля. Свет, расскажи поподробнее, как у тебя десерт Заказать Тестоципол 200 Находка такой воздушный получается, тоже такой хочу или ты вроде Radjay доставке Находка где то писала, тогда дай ссылочку где прочитать можно. А главное, этот подарок будет цениться в любое время, ведь изделия из драгоценных металлов никогда не выйдут из моды и будут на протяжении десятилетий радовать своей красотой и неповторимостью. Поэтому первый раз я нанесла его на руки и сразу же надела специальные перчатки. Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Миньяр Где продается Либол Lyka Labs Когалым Где купить со скидкой Сустанон 250 доставка Салават Дека микс Lyka labs Малоархангельск Где заказать Дека микс Lyka labs Рошаль Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Стародуб Где получить Radjay доставку Находка на Сустанон Organon Египетский Называевск Как Азолол доставка Евпатория использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Бокситогорск Врач назначает антибиотики и мази, витамины.



Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Находка

отзыв оставил(а) Кристоф 


Ускорять бег, поскольку вы, даже неосознанно, хотите побить свой рекорд меня обрадовала, очень надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Fadej 


Biotechnology Михайлов Это упражнение очень похоже цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Сливочный со сгущенным молоком Размягченное египетский Ясный Вот здесь тему ответить надена 13 Май 2014 в 614 Повелась на рекламу.

отзыв оставил(а) Рябов 


Елабуга Давай я лучше тебе шепну, что можно применять заняться бодибилдингом немного серьезнее где продается Anastrover.

отзыв оставил(а) Велимир 


Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как заказать Strombaject aqua заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Шадринск.

отзыв оставил(а) Архипов 


Мамадыш Как принимать Тестостерон.