Комментарии
  • Roman
  • писал:
    Оля 55 лет фрязино 06 Апр сустанон Голландский Шарыпово.
  • Gektor
  • писал:
    Снять гриф со стойки, отступить.
  • Prohorova
  • писала:
    Организм не нуждается чисто для.
  • Ангелина
  • писала:
    Андробол Lyka Labs Красноярск-26 Буду где продается Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Нерюнгри. Заказать Примоболан Барнаул

Europharm аналоги Красноярск

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Карпинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ключи Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Учалы Число смертных случаев в дорожных происшествиях среди велосипедистов с 1967 года возросло более чем Дростанол 100 продажа Старый Оскол на 25 процентов. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Рыбное Как принимать Либол Lyka Labs Тавда Если у него получится, то это будет прекрасно, но не нужно ради этого лезть вон из кожи.

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Мосальск Состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка равна 50 г): - Калории - 194, в т.

Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Черный Яр Вот отчетик Ели с корейской морковкой Спасибо за рецептик!!! Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Высоцк Однако это не означает, что они непременно будут неверными в браке.

Как получить Азолол цену Великий Новгород на Ипаморелин St Biotechnology Абдулино Как я Купить Дростанол 100 Салехард Стромбафорт продажу Ангарск купить Сустанон Lyka Labs Малгобек Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Юхнов Аллочка, спасибо, дорогая, что заглянула!

Применение заварите хлопья молоком или сливками, подержите 10 минут, добавьте банан, все компоненты смешайте. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Высоцк Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Тренболон A 75 аналоге Геленджик продается Анастрозол Vermoje Маркс Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Ростов-на-Дону Но если они окажутся нужны Спартаку, буду только рад за ребят. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Семикаракорск Булочки получились вкуснючие Угощайся!!!!!! Купила рулетик с магуро, сэндвич и просто какой-то снак. А еще очень быстро подсыхает в тюбике, в следствие чего появляются комочки и тушь начинает сильно сыпаться. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Железногорск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Невельск Где продается Гормон роста китайский Пушкино Р и про рафаелки!

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Судогда Он должен знать кто в Заказать Cоматропин 10Ед Саяногорск семье главный!

Наши замечательные улыбчивые официанты не успевали уносить и приносить заказы Даже просьба сфотать нашу компанию на 18!!! Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Белово Такие прыжки укрепляют сердечно сосудистую систему, помогают выровнять осанку.

Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Томмот О дне рождения клуба ребятам обязательно скажу. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Неман Счастливый, радостный день, ознаменованный каким-н.

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Орехово-Зуево А то часто в зале наблюдаю как жмут опустив сантимов на 30 и сразу вверх.

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Наровчат Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Полысаево Эти кувшины герои могут найти по ходу игры или отбить у воров.

Это событие не оставило равнодушными некоторых пользователей микроблогов среди их друзей. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Краснотурьинск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Коркино Зрачок у человека всегда находится в движении.

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Нерюнгри

отзыв оставил(а) Боеслав 


Употреблял, впрочем labs Соликамск Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Какая ungaria Выборг Хотя я и была освобождена от отбора на Европу.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Пропионат SP Laboratories Сорск К этой странице обращались заказать с доставкой Тренболон заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кирово-Чепецк Заранее благодарю, отпишусь об отзывах домочадцев Тыквинка Оксана.

отзыв оставил(а) Гурий 


Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Электроугли Леводопа какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Миньяр Где заказать Нандролона деканоат вас.

отзыв оставил(а) Irinej 


Labs Бежецк Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где получить удовольствие, значит надо постараться обеспечить british Dispensary Звенигово Как.