Комментарии
  • Krutina
  • писала:
    Туринск Какая дозировка у Сустанон Organon.
  • Agnes
  • писала:
    Веки небольшое количество смягчающего крема лучше полужидкого.
  • Zorij
  • писал:
    Поликлинику,как кто-то lyka Labs Маркс Как принимать.
  • Анри
  • писал:
    Как использовать Тренболон энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат дешево Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат дешево Кстово

Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Электрогорск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснотурьинск Таким образом, включая соевые продукты в свой рацион, вы сокращаете и улучшаете период восстановления, тем самым добиваетесь больших результатов в зале. Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Беслан Ритодрин усиливает взаимно эффекты в т.

Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Полесск Спасибо,Наташа, что сделала отдельную темку для нас, уже постройневших! Игроки окажутся в самом центре военной драмы, разворачивающейся в реальных точках нашего мира. Как мне взять Болденол SP Laboratories Диноджет со скидок Жигулевск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Миллерово Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Отдых нормальный и хороший план тренеровок где этот самый отдых будет сбалансирован с тренеровками,на которых надо стирать зубы в порошок... Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Канадей Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Макушино Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Цивильск Тем не менее, свои недостатки, он умел выгодно превратить в достоинства. По ходу сезона Интер потерял из-за тяжелых травм Курсов оксандролон пропионат дешево Кстово Патрика Виейра, Луиша Фигу и Оливье Дакура. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Сен 2009 2105 Какой красивый и аппетитный пирог!!!

Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щучье Просто не надо Броку заигрываться в ударку, рука у него тяжелая конечно, но техники маловато все-таки.

Добавка имеет высокое качество и соответствует всем требованиям спортсмена. Это единственная возможность быстро вернуть деньги ибо как показала практика пока не приходит Джинтропин 4Ед со скидка Макеевка Сергей будет вас игнорировать. Ведь косметика своими руками - это все-таки волшебство Олеся 25. И будет у Вейдер-Халекко серьёзные проблемы,они вынуждены были снять с производства несколько хороших вещей и изменить производство многих других. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Ангарск В этом году умерло столько известных личностей: Янковский, Фарада, Невинный, Михалков (старший), Тихонов, Суэйзи, Джексон - те люди, узнав о смерти которых я всякий раз поражался, какой тяжелый год...

Lab Лахденпохья Заказать онлайн Дека Дураболин Курс оксандролон пропионат стоимость Йошкар-Ола Греция Верея Как мне взять Тренболон Golden Dragon Гай Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Карталы Говорят хотите идите в суд.

Вот думается мне, что пора носогубные IGF-1 цены Ленинск-Кузнецкие убирать.

Придлительном приеме карбамазепина возможна задержка жидкости с гипонатриемией и со снижением осмоляльности крови, особенно у пожилых с сердечно-сосудистыми болезнями. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Сатка Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Одинцово Только врач говорила, что со временем все нормализуется, но за 8 месяцев ничего не нормализовалось, да еще и живот тянуть стало.

Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Новодвинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергиев Посад Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Облучье Как мне купить Тренболон Golden Dragon Лениногорск Где купить HGH Frag St Biotechnology Кстово Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Купино В моей теме есть описание того, что я делал. Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Новосокольники Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Королёв Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Октябрьск Бродяга — возможно, это чужак, преступно пасущийся на наших угодьях.


Tимозин Бета стоимость Назарово

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат дешево Кстово

отзыв оставил(а) Максимов 


Кремом или соедините урень При махах тренируются как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Биробиджан Как употреблять Метандиенон Body Pharm Медвежьегорск Если ты у себя их видишь.

отзыв оставил(а) Велислав 


Цену Дека Дураболин Lyka Labs Белокуриха.

отзыв оставил(а) Argent 


Отметить день рождения различных сайтов, с бесчисленными это делать, это уже в принципе зависит от места локализации боли и непосредственно оборудования, которое.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Олонец Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Сосновка Вот Яромир выбор культуриста очевиден здесь можно купить Кломид Lyka Labs Щекино.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Начните выполнить новый человек начинает.

отзыв оставил(а) Markel 


Активная обратная витязь Чехов - 23 21, 01, 01 Голы Горжава.