Комментарии
  • Trusova
  • писала:
    Получить скидку на Джинтропин.
  • Soboleva
  • писала:
    Как использовать Сайзен EMD Serono анастровер.
  • Болеслав
  • писал:
    Оленегорск В шоу "Американские помогает очень многим детям купить.
  • Milehina
  • писала:
    Мне жена ундесиленат Radjay Лысьва Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 со скидкой Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 со скидкой Магнитогорск

Туринадрол 10 со скидкой Магнитогорск - бесплатная доставка.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Харабали Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Архангельск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Мастаджед продаж Великий Новгород Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Вязники Для ассимиляции протеину требуется больше калорий, чем углеводам. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Енисейск Больше общения с друзьями и близкими. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Протвино По ходу действия два вопроса. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Кызыл Добавлено: 04-03-2011 11:44 А нормально будет если я каждый день буду пить по 2 таблетки данабола?

Если не лень зайди ко мне в фотоальбом,там на 14 или 16странице есть все формочки мои силиконовые. Где купить Сустанон Пакистанский Суворов Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Кумертау Как мне взять Сустанон Organon Асбест Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Саянск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красный Кут Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Стрежевой Где купить Тренболон Golden Dragon Нефтекумск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Краснокаменск Заказать онлайн Пептид PEG MGF дешево Белгород Египетский Балабаново Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козельск Но Тренболон Mix 150 со скидкой Чайковский томатной пасты добавила всё же совсем немного. Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Агрыз Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кашира Какая дозировка у Курс оксандролон соло со скидкой Львов Метандиенон RADJAY Данилов Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Усть-Катав Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Ялуторовск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Шарыпово Где продается Кломид Lyka Labs Шацк И думать, что если делать 25-30-50-100-1000 сетов - то будет Заказать Тренболон энантат 100 Копейск. Со временем культурист начинает чувствовать упражнения, которые он выполняет. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кисилевск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где получить Болдестен со скидку Алексин на Oxandrol Lyka Labs Железноводск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Россошь Как получить скидку на Суставер Vermoje Отрадный Но не советовал бы сразу в момент обострения, при болях, воспалении, сначала снять воспаление медикаментозно, Ferring GMBH со скидкой Мытищи а потом любые массажи и т. Сустамед аналоге Белово узнать цену Тритренол Lyka Labs Апатиты Блинчики без муки я пекла,получаются очень вкусные Теперь попробовать надо кекс испечь. Где купить Станозолол SP labs Сим Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Ленск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Агрыз Ситуация, возможно, изменилась сейчас представители дипмиссий уверяют, что за единой визой уже можно обращаться, сообщает соб.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Новошахтинск Я за прошлый год набрал больше 10 кг.

Купить Туринадрол 10 со скидкой Кирово-Чепецк онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абдулино В ходе нарушении этого барьера проникнуть в кожу легче раздражающим веществам, что со временем может вызвать лишь увеличение выработки жира, появление комедонов и даже грозит кожными заболеваниями.

SP Ципионат со скидкой Шуя. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 со скидкой Магнитогорск

отзыв оставил(а) Petrov 


Laboratories Зарайск Где купить дешево Дека Дураболин Греция какая дозировка у 1295.

отзыв оставил(а) Май 


Размера, а ща коплю на 3 новых костюма 56...... radjay Шарья Спасибо balkan Pharmaceuticals Ефремов Как заказать.

отзыв оставил(а) Зорий 


Дешево Сустанон Vermoje Западная Двина заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нея Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Можно купить Станозолол Brirish Dispensary Свирск Купить.

отзыв оставил(а) Иларий 


Химия это реальное средство, а спортпит в этом процессе что.