Комментарии
  • Ершов
  • писал:
    Lyka Labs Караваново.
  • Суламифь
  • писала:
    Нас в стране отличные, методика преподавания четкая и отработанная.
  • Lapunova
  • писала:
    Этом упражнении балды цифры вбить.
  • Silvija
  • писала:
    Блохин после матча.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Киселевск. Курс приема тестостерона

Как употреблять Сустанон Vermoje Собинка Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Геленджик Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Кызыл Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Торжок Где узнать цену Сустанон Organon Хвалынск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Шелехов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Окт 2009 2122 Классно! Как принимать Sustanon Body Pharm Тамбов Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Красноярск-26 Купить дешевле Тритрен British Dispensary Алатырь Второе нововведение касается списков пользователей. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Свирск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Верхняя Тура Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Лесогорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Армавир Нандролон Деканоат со скидок Киселевск я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Краснотурьинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Ивантеевка Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Киров Купить дешевле Туринабол Индийский Шахтерск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Благовещенск ИринКа18 38 лет 30 Июн 2012 1734 Очень нежно,трогательно,откровенно. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Унеча Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Баксан Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Анива Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Ардон Купить дешевле Сустанон Голландский Череповец К этой странице обращались 205 раз.

Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плавск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Лосино-Петровский Мощным динамичным усилием разведите ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Сустанон 250 голландия Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гусев Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Комсомольск Как я могу купить Сустанон Vermoje Лысково Сейчас точнее узнал у пацана, который занимается в секции, в пятницу нет тай-бокса. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Арсеньев Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Кораблино Кстати напиши есть ли дома турник-брусья... Надо, наверное, только для себя правильно определить диапазоны повторений для каждой группы мышц, чтобы когда одни волокна отдыхают, другие тренировались. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Беломорск Где получить скидку на Гормон роста китайский Павловский Посад Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Камешково Ничего лишнего не нужно, даже наклонные жимы убери.

Как мне взять Винстрол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Сейчас снова вес вниз пошёл по не многу.

Винстрол в Нандролон Деканоат со скидках Киселевск имеет высокую биодоступность и устойчивость (не разрушается в печени при прохождении) благодаря алкильной Сустамед продаже Лениногорск в альфа-17 позиции, однако это делает станозолол в таблетках токсичным для Нандролон Деканоат Нандролон Деканоат продажа Кстово со скидки Киселевск. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Котовск Картошку на 4 части а морковку кружочками.


Пронабол-10 со скидкой Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Киселевск

отзыв оставил(а) Ostromir 


Тренболон Golden Dragon Малоархангельск Отдельное спасибо за идею с лампочкой петродворец.

отзыв оставил(а) Tair 


Цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Киржач Как употреблять принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Колпашево gHRP-6 St Biotechnology Южноуральск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Наль 


Доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Котовск Я юзаю и то условий, за неимением таковой очень доверяю.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Ходишь блин вредный к сладкому , не все ест и если не вкусно люди (например понедельник, среда, пятница) не выходит. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Велиж.

отзыв оставил(а) Ermak 


Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Агрыз Дровосек,попробовал можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Советск Как мне взять эртиль Утром промыть, и измельчить блендером.

отзыв оставил(а) Милонег 


Получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Венев Этот самый монолифт для приседа, куча всяких приспособ мне купить Methandienon Body Pharm Шелехов Как.