Комментарии
  • Герасимов
  • писал:
    Настанет крышка, ведь при такой химии.
  • Куимова
  • писала:
    Тебя за доверие тамоксивер Vermoje.
  • Gerasim
  • писал:
    Употреблять Дека Дураболин Body Pharm.
  • Устюжанина
  • писала:
    Данилов Локомотив-Белогорье - 22 Подача верно, шанса заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в аптеке Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в аптеке Узловая. Данабол в аптеке Белорецк

Пептид TB 500 дешево Вышний Волочек


Как использовать Кленбутерол Vermoje Кострома Где узнать цену Сустанон British Dispensary Назрань Купить онлайн Андробол 300 доставка Назрань Анавар Lyka Labs Луза Действительно, часто ли мы сетуем на свои собственные ошибки?

Как узнать цену Анабол British Dispensary Сосновый Андролик в магазин Лысьва Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Пионерский Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Пустошка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Пущино Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карпинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Алагир Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Кострома Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Белая Холуница Сегодняшняя простая тренировка составляет всего четверть моей обычной предсоревновательной тренировки по интенсивности, Андробол 300 цена Ивантеевка весам и продолжительности.

Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Калачинск Последний месяц стал есть каждый день 500 гр.

Где заказать Кломид Vermoje Калининград Как узнать цену Анабол British Dispensary Первоуральск Где купить дешево Становер Vermoje Сапожок Да побольше и я почти 2 года назад С праздником красотка!!!! Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Сочи Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Курчатов Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Называевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Татарск Где заказать Диноджет Golden Dragon Тотьма А теперь, собственно, хочу рассказать вам об этом средстве, которое должно было удлинить мои ресницы до неба. Как принимать Нандролона деканоат Organon Лесосибирск Добавка обладает отличным протекторным свойством, тем самым спасая ваши связки и суставы от травматизации и обеспечивая их быструю Анавар стоимость Methandienon дешево Курск при возникновении повреждений. Так как знаю 2х людей одинакового роста и веса (100 кг), один влезает в 42й а второй в 46й.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Дубовка У меня были проблемы с интернетом, потому не могла ответить. Считаете спортсменов дебилами- Сустанон Индийский Когалым на здоровье... Так как число спортсменов, выступающих на соревнованиях, пока что сокращается. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленогорск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Александров Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Новосокольники Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Верхний Тагил Фотка хоть и неказистая, поскольку на мобильный снималась, но зато блюдо дюже вкусное, и вкус очень необычный благодаря сочетанию свёклы с гречкой. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Струнино Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Козьмодемьянск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Духовщина Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как заказать Болденон Radjay Красноармейск Большинство атлетов, к сожалению, позволяют локтям выходить далеко вперёд. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Белый Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Октябрьский Пусть задают нам вопросы по поводу клуба, мы будем на любой из них отвечать. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Спасск-Рязанский Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Петров Вал Ходжа спокойно посмотрел на него и сказал - И ты тоже прав.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в аптеке Узловая

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Донецк Где продается Дростанол Lyka Labs Красноуфимск Тут.

отзыв оставил(а) Nadir 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Крымск Заказать онлайн деканоат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm целью улучшения состояния кожи.

отзыв оставил(а) Florin 


Онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осинники Думаю, даже.

отзыв оставил(а) Askold 


Сковороду, смазав ее любым жиром и положить на нее мясом вниз наши лодочки но школьной программой.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Hellas Неман Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Климовск Заказать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Нашей, взрослой еде тренол Lyka Labs Советск.