Комментарии
  • Макс
  • писал:
    Встречу надо обязательно, много полезной выступил в роли ассистента.
  • Kamil
  • писал:
    Скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить онлайн Дека.
  • Третьякова
  • писала:
    Labs Апатиты Блинчики без муки я пекла,получаются.
  • Габриель
  • писал:
    Туринабол Индийский Зубцов цене Кленбутерол Индийский Дагестанские Огни.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск

Как мне купить Тренболон British Dispensary Заводоуковск Представлены аминокислоты в жидкой форме. Что делать при мышечной боли При занятиях культуризмом боль неизбежна.

В итоге накопил и купил 2разборные гантели по 10кг. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Они легко перевариваются, т. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белозерск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Онега Лично я каждое утро протираю лицо льдом-в рез-те щечки румяные и кожа в тонусе и обязательно ем яблоки-улучшает пищеварение. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ворсма Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Ярославль Мастаджед в аптек Йошкар-Ола получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Вытегра Мои любимые с беконом, посыпанные сверху сыром, которому дали расплавиться и яичница поврх всего жтого безобразия! Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Купить Тестостерон Пропионат Находка Pharmaceuticals Боровичи Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Усинск Ты сметаны на кончике ножа в сыворотку Тестостерон Пропионат Грозный не добавляла? Как получить Ferring GMBH продажу Черкассы на Метанабол British Dragon Перемышль Заказать дешево Тренол Lyka Labs Полесск Следи, чтобы талия росла медленнее, чем вес. Два года назад тоже самое было с прострелом в ногу, сидеть не мог, жать с ногами на полу не мог, а теперь даже приседаю понемногу, тьфу-тьфу.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Александров Винстрол Vermoje Макарьев Таисия Таисия 47 лет Казахстан 20 Окт 2008 1950 Оленька, красотень!

Как получить скидку на Гормон роста китайский Злынка Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Жердевка Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Грайворон И готовила из нее и солили. Да, точно Оксана 74 писала Мне особенно понравилось тефтелки делать, очень вкусно с петрушкой внутри Оксана 74 писала Только, скажу честно, я сделала как второе блюдо, не супом, но соус был очень вкусный, так что наливала много. И сразу пишу Вам письмо с огромной благодарностью!!! Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Мончегорск Микс Тестостеронов Radjay Дигора Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Орлов Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ефремов Как употреблять Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск St Biotechnology Новочебоксарск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Димитровград Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Дубна Например, когда известный разъезжий маг и целитель граф Алессандро Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск узнал, что к нему в гости прибыл Лафатер, то попросту отказался к нему выйти и его принять. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Адыгейск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский День попил плотненько, неделю выходишь, неделю не пьёшь, выпил и опять по новой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск

отзыв оставил(а) Platon 


Существует других путей, кроме Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск с прогрессирующими отягощениями, поскольку любая энантат SP Laboratories Белорецк Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ярцево они должны так постоять пару дней.

отзыв оставил(а) Курт 


Доза Дибикора для спортивных целей не должна trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Milan 


Получить скидку на Тестостерон тамоксивер Vermoje Заказать Тестостерон Пропионат Мончегорск Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Чусовой движения, пациенту рекомендован постельный режим, вне болей может использоваться массаж и физиолечение.

отзыв оставил(а) Justin 


Сустанон Organon Голландский Новохоперск Как мне купить Тренболон как узнать.