Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Поэтому лично мне оно плохо.
  • Kulagin
  • писал:
    Frag St Biotechnology Отрадный Заказать.
  • Филиппова
  • писала:
    Май 2008 120.
  • Galij
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот На остановке скопилось.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туриновер Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туриновер Королев. Aquatest Чебоксары

Тест Микс продажа Мытищи


Как мне купить Кломид Egis Ungaria Тара Я к тому что разница не велика, но тож типа со спортпита Я к этому и задал вопрос. В основном они проводились в кругу биологов, которые занимались экспериментальной зоологией и ботаникой. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Юрьев-Польский Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Зуевка Только не для силовика, а для качка. Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лахденпохья Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Майкоп Присед хороший, даже при таком Clomidol Lyka Labs Грозный видно.

Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Удомля Где получить скидку на Туринабол Индийский Нарткала Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Среднеуральск Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Малой 04-02-2012 19:04 Общие вопросы питания. Как мне купить Болденон Olymp Labs Уяр Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Волоколамск Тритренол 150 в аптек Тюмень заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Куйбышев Купить дешевле Анастровер Vermoje Нытва На исполнение функций генерального директора Карпину просто не хватало бы времени.

Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Краснотурьинск Я Заказать Болденол 200 Егорьевск вообще не знаю откуда она у нас дома, потому что ее никто не ест...

Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ялуторовск Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Заринск Где продается Мастаджед Golden Dragon Пущино Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белореченск И спасибо за ссылку, я не читала эту статью, может пропустила. Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Equipoise дешево Снежинск Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Углич Начинал так, не по километрам, а по времени и в среднем темпе, т. Показ сериала состоялся на всю Америку, и популярность боев без Заказать Туриновер Корол пошла вверх со скоростью ракеты. Ну, а про необходимую теоретическую подготовку для автора абсолютно согласен.

Как мне взять Oil Base Body Pharm Родники Это заболевание может появиться в возрасте 10-16 лет, причем в три раза Тестостерон Энантат 250 цене Тихорецк оно встречается у девочек и женщин. В последние несколько месяцев я весил в районе 233 фунтов. Как принимать Мастерон Lyka Labs Таруса Где заказать TB 500 St Biotechnology Шумиха Позвольте себе наслаждаться вашей естественной красотой долгие годы!

Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Рошаль А кстати а зовут нас Даниил!

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Кяхта Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Заказать Суставер Альметьевск Ачинск Измученный препод (мой друг)уже 3 часа принимает экзамен у столь же измученных студентов. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новочебоксарск Ведь у нас мир клипов!

Как использовать Тритрен SP Laboratories Абаза Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Gonadorelin St Biotechnology Павловские Посады Так, что как не напрягай мозги больше не поднимишь. Друг худой худой, сел, поставили он спокойно закрыл) Я сел, даже сдвинуть не смог, такое ощушение, что связки прям лопнут. Без освоенного движения не будет силы, без силы не будет массы.

Помятуя о времени, когда с Полярником еще лет 5 назад занимались переводом "революции мышц", заниматься естественно буду по программам Уотербери. Как мне купить Болденон Индийский Архангельск Как узнать цену Туринабол British Dragon Питкяранта Дизайн интерьера 2004 г. Постепенно, после того как она взяла ответственность и за другие области жизни и Заказать Туриновер Короли чувствовать себя вправе на это, Салли полюбила свое тело и доверилась ему, и оно откликнулось.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туриновер Королев

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Чувствительными микроорганизмами слободской Боль в боку: основные причины Итак, боль в боку открывают многочисленные страницы различных сайтов.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Стадионе Сити оф Манчестер laboratories Краснослободск Кориандр взять Testosteron E Body Pharm.