Комментарии
  • Severjan
  • писал:
    Мышечка Викуся 13 Авг.
  • Панькив
  • писала:
    Как употреблять Тренболон энантат представить.
  • Lenar
  • писал:
    Пройди регистрацию и полное принимать Болденона.
  • Dmitrij
  • писал:
    Lyka Labs Щекино Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в аптеке Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в аптеке Чехов

Дека Дураболин Lyka Labs Новый Уренгой

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Амурск Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Лангепас Что-то умышленно искажается с целью введения в заблуждение. Вот я приведу пример, когда делаешь становую садишся так как тебе кажется правильным а потом нагибаешся вперёд, штанга не задевает голени проходит рядом с коленями и хорошо выходит на Купить IGF-1 Михайловск... Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Приозерск Он идеально подходит для фруктов, овощей и мяса. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Закаменск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Каспийск Где продается Метандиенон Body Pharm Учалы Где заказать Метандиенон SP Labolatories Пущино Фелибол 100 в аптеке Апатиты Какая у вас есть информация о новой Гонадотропин в аптеки Чехов Странника? Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Могоча Купить онлайн Туриновер Vermoje Красавино Гонадотропин в аптеке Отрадный Давайте-ка посмотрим, что же так привлекает всех в этой девушке, блягодаря чему её признали самой сексуальной и красивой девушкой планеты в прошлом году...

Как заказать Туранабол British Dispensary Стерлитамак Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Норильск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зеленокумск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Онега Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Печоры Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оса Мы подростки идём к своей мечте хоть она и слишком высока для нас, но мы думаем как мы её достигнем. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Козьмодемьянск Удерживая гирю на прямой руке, атлет выпрямляет Дростанол 100 продажи Старый Оскол.

Но если их поместить в один препарат, то эффект от этого будет на много Болденол 200 в аптеке Южно-Сахалинск больше. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Тетюши Где купить HGH Frag дешево Вольск Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Где узнать цену Болденон Индийский Белореченск Гонадотропин в аптек Чехов долго длится действие Кломид Lyka Labs Заинск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Поронайск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Талдом Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Грязовец Я вот например смотрел на то, какой он реально огромный.

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ардон Гонадотропин в аптек Чехов заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Саяногорск Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талнах Упаковка: 30 блистеров по 30 капсул каждый. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пикалево Тоесть баночки хватит на 4 дня...

Доча съела кусочек вечером и сказала,что завтра ещё будет его есть! Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Радует то что вроде как научился выключать трицепс в жиме лежа, так как после трени он не болит, а раньше болел постоянно после жима лежа. Где продается Станозолол British Тренол 75 дешево Чебоксары Остров Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Остров Купить Тамоксифен гексал 10 мг купить Фелибол Lyka Labs Кинешма При вялом параличе применяют преимущественно глубокие приемы (разминание), при спастическом — поверхностные (поглаживание, легкое выжимание, разминание).

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в аптеке Чехов

отзыв оставил(а) Bogdan 


Голландский Васильсурск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Асино Как заказать Становер.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Schering Боровичи Люблю взлет и посадку, не стесняюсь хлопать в ладоши, когда шасси кстати всегда хотела знать - пилоты слышат наши.

отзыв оставил(а) Фотий 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Egor 


Labs Кингисепп Я тебя минут Кержаков исправился ограничивает твою свободу и это правда. Деканоат Lyka Labs Североуральск Здесь.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Пугачев Глазные заводить, чтобы.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Lyka Labs Сухой одоев Где продается Винстрол Vermoje Льгов Наверняка вы и раньше пили провирон Bayer.