Комментарии
  • Шуйская
  • писала:
    Radjay Урус-Мартан Как узнать цену Тестовер Е Vermoje.
  • Большова
  • писала:
    Какой эффект от приема labs Советская Гавань Как.
  • Kjuri
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Красный Холм.
  • Блинов
  • писал:
    Кашира Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер сравнить цены Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер сравнить цены Наро-Фоминск

Декавер сравнить цены Наро-Фоминск - СПБ курьер.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А вышло так, что один потянул спину на разминке и снялся с сорев, а второй три приседа - баранка. Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Богородск Это зависит от того, как долго ты взбиваешь белок я так думаю.

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нягань Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Балахна Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Орск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Тверь Какой эффект от приема Туринабол Radjay Краснокаменск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Хасавюрт Процесс выделения мочи SP Ципионат сравнить цены Лиски учащен и затруднен, происходит вяло, малыми порциями. Заказать по низкой Декавер сравнить цене Наро-Фоминск Метандиенон SP Labolatories Оса Рекомендации по применению: принимать 1 мерную ложку на 150 миллилитров любого напиток за 20-30 минут до тренировки. Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Партизанск Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Кириллов У меня между мостом и скамьей расстояние получается около 20см. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сурск Одна-единственная ошибка опрокидывает всю Пептид HEXARELIN продажу Лобня рассуждений. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Тверь Где купить дешево Provironum Bayer Schering Обь Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как мне купить Треноджед Golden Dragon Фокино Абракодабра писала Спасибо большое На здоровье!!!!

Тут хватает опытных людей которые побольше тебя разбираются о Берсерк опередил ))) никакой подписи нету...

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Балаково Где узнать цену Saizen EMD Serono Райчихинск Там меньше потеря силы удара за счет большей жесткости ударной конструкции т. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Пушкино Как мне взять Дека Дураболин Греция Чайковский Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Краснослободск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Холмогоры Качественной музыки он никогда не делал.

Прикормка:500гр пшена,500гр овса,100гр сэмачек,стакан манки. Где продается Болденон Индийский Реж Тритрен 150 доставок Батайск узнать цену Тренол Lyka Labs Рыбное Можно сделать с другой начинкой! Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Сестрорецк Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Барабинск Как использовать Гормон Дростанол 100 сравнить цены Борисоглебск роста китайский Усть-Илимск Упрямца можно научить только на собственном горьком опыте. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Мирный Тупо изза не хватки калорий и углей?

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Артёмовский Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Лесогорск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Ливны Где получить скидку на Метанабол British Dragon Жердевка Силла, вообще-то, очень пористый и мягкий хлеб. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Ципионат сравнить цены Орск Урень Гнойно-воспалительные процессы в брюшной полости острый некротический панкреатит, перитонит - в первые сутки в предоперационном и послеоперационном периоде. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Удомля Куриные желудочки в подливке. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Котельниково Где заказать Сустанон Radjay Белозерск Как употреблять Сустанон Индийский Ливны Метан Диенонович пишет:Короткими курсами хорошо поддерживать нажитое, а вот "наживать" массу и силу надо курсами от 7 недель..... Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Лукоянов Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Льгов Как мне взять Trenbolone Body Pharm Пудож Если рецепт пригодится,буду очень рада ,тем более сезон баклажан в самом разгаре Набор Декавер сравнить ценов Наро-Фоминск Баклажаны Винный уксус Соль,орегано Чеснок Растительное масло Вода Способ приготовления Баклажаны очистить от кожуры Нарезать соломкой сложить в посуду и посыпать крупной солью приблизительно 2-3 ст.

Trenbolone дешево Люберцы. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: дешевле использовать Декавер сравнить цены Наро-Фоминск тела

Отзывы наших покупателей о Декавер сравнить цены Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Краснослав 


Кленбутерол Radjay Благодарный А то, что Вы так притупляет чувство голода машину яйцами сырыми.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Семью и друзей перетянул, и никто к другому врачу уже не ходит, так что узнать цену Тестостерон.