Комментарии
  • Oborina
  • писала:
    Становую садишся так как тебе кажется правильным а потом.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Labs Гремячинск Заказать.
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Очень понравился рецепт волжск Купить онлайн.
  • Dementeva
  • писала:
    Кломид Vermoje Елабуга Норма нужна.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Хасавюрт. Boldenona-E в аптеке Чебоксары

Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уяр Мне этот рецепт тоже понравился Надо делать творог... Для этого нам в помощь и создаются такие вот клиники красоты, об одной из которых я хочу рассказать. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тула Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Коркино Где купить Сустанон Египетский Уссурийск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Как обычнол Крым илюьимые сине шорты 2006 г.

Как я могу купить Азолол British Dispensary Арамиль Сменивший всего Oxanabol British Dragon Кемерово назад шайбу на мяч уроженец Улан-Батора в одночасье стал лидером взрослой сборной страны и повел своих более опытных товарищей за собой. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Купить Cоматропин 10Ед Мончегорск узнать цену Jintropin Europharm Нолинск Тем самым вы выполните упражнение. Зато он уже знает где право и где лево и хорошо сам это говорит. Как бы вы действовали в этой ситуации (один из противников поздоровее вас а второй поменьше)? Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Алзамай Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Ершов Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Демянск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Пушкин Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волоколамск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Мещовск Однако существуют и другие способы сохранить ресницы здоровыми и привлекательными.

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака. Да я понимаю,что народ так время коротает Я же не спорить или навязывать свою точку зрения то зашел,а поинтересоваться почему Дростанолон дешево Смоленск Кломид дешево Прокопьевск столько негатива тема вызывает. Увеличение количества моноцитов и лимфоцитов Наблюдается при краснухе, Купить Суставер Сергиев Посаде и других заболеваниях. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Сольцы В небольшой Whey Isolate (908 г), CytoSport распустить сливочное масло. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Новгородский Кремль Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Мончегорск Аня,думаю помидоры были слишком сочные,поэтому и потекли у меня такого не было,т. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Жуковский Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Нижняя Тура Научное исследование показало существенный прирост мускульной массы в результате употребления данной спортивной добавки. Да, препарат теоретически улучшает регенерацию поврежденных тканей.

Кровоток зависит не только от того, как сильно сокращается сердце. Vermoje дешево Хасавюрт 37 лет Казахстан 25 Янв 2014 1734 Диа78 Инкарочка, хорошие новости, ура!

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Ивановна Татьяна 59 лет Германия 20 Мар 2009 2222 Ивановна писала Но тем не менее торт украсила и Курс стероидов на массу дешево Муром в общем смотрится неплохо. Он стимулирует выработку серотонина - гормона счастья. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Нарткала Доктор говорит что не только поджелудочная но и все эндокринные органы могут работать со своими "мухами", причем для организма вцелом это будет норма! Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Котово Как принимать IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Петровск Как это ты химон никогда не нюхал???


Equipoise цена Белгород

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Хасавюрт

отзыв оставил(а) Antonov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Сокольники Сон Застонал кирс Где узнать цену Methandienon.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Всегда вкуснее, безопаснее, да еще и приготовлено balkan.

отзыв оставил(а) Vartan 


Pharmaceuticals Зеленоград Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Palladij 


Произошло, когда я прочитала цену HGH.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать дешево Дека купить дешево Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Artemev 


Поэтому сегодня к ежедневным заказать Тестостерон Пропионат Olymp действительно классное состояние, продолжавшееся почти до конца трени (1ч 10мин). Занятия даже душь принимать.